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失眠多梦有什么办法(失眠多梦有什么办法解决)

来源: 更新时间:2022-07-16 22:12:29
The Beginning

失眠多梦的家庭调理方法对于患者来说是非常重要的,如果调理得当是可以帮助减轻困扰的,下面就一起了解了解吧。

良好心态

保持乐观、知足长乐的良好心态。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

体育锻炼

白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,另外,养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

睡前预备

洗个热水澡或泡泡双脚,努力使自己放松,不要看过于刺激的电视和书刊,减少对大脑的刺激。

体育疗法

积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操、有氧运动等,根据病情有选择的学习、坚持锻炼,不仅利于健康的恢复,更能改善失眠状态。

留意饮食

不要用饮酒来帮助睡眠,特别是在下午或晚上。日常可以多选用有助眠效果的食品

慎用安眠药

安眠药不能随燕服用,只能偶然用之,否则既轻易上瘾,还会加重失眠。

THE END

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