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预防骨质疏松的方法 预防骨质疏松的方法有哪些

来源: 更新时间:2022-07-30 13:37:40
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骨质疏松是指单位体积骨骼中骨量减少,骨组织的微结构破坏,导致骨脆性增加,容易引发骨折的一种全身性疾病。骨质疏松多发于老年人,据统计,骨质疏松造成脊椎压缩性骨折在70岁以上老人中可达70%左右。对老年人的生活造成严重影响。那么骨质疏松该怎么预防呢?

骨质疏松的三级预防

一级预防

骨质疏松的病程是不可逆的,预防骨质疏松主要是抑制骨质的丢失和增加骨量,预防骨质疏松最好的方法是在青少年时期获取最高骨峰值。因此,骨质疏松的预防要从儿童、青少年做起,合理的膳食营养,在青少年时期多食用含钙、磷高的食物,如鱼、虾、虾皮、还带、牛奶等,科学的生活方式,坚持体育锻炼,多接受阳光,不吸烟,不饮酒,少喝咖啡、浓茶等。

二级预防

人到中年,尤其是女性绝经后,骨丢失量加速进行,此时期应该每年检查一次骨密度,有骨密度减少的话,应尽早尽快采取防治对策,如女性绝经后3年内长期食用雌激素替代治疗,坚持长期性补钙或服用固体骨钙肽制剂进行预防,注意治疗与骨质疏松有关的其他疾病,如糖尿病、类风湿关节炎、脂肪泻、慢性肾炎等。

三级预防

对退行性骨质疏松症患者应积极的进行抑制骨吸收(雌激素、CT、CA)、促进骨形成(活性维生素D)及骨肽片等治疗,应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施,对老年骨折患者应积极手术,采取固定、早期活动、体疗、理疗、心理治疗、营养、补钙、止痛等综合治疗,以促进骨生长、抑制骨丢失、提高免疫功能及整体身体素质等为主。

退行性骨质疏松症:是骨骼发育、成长、衰老的基本规律,受激素、营养状态、物理因素、遗传基因、生活方式、免疫情况、经济文化水平以及医疗保障等8个因素的影响。

骨质疏松的饮食预防

中国人的饮食结构的特点导致中国人普遍存在钙质的不足,预防骨质疏松应进食一些对骨骼有益的饮食,特别是含钙和维生素D丰富的饮食。

含钙丰富的食物:鱼、虾、乳制品等。

补钙同时需补充其他营养:磷、维生素C、维生素D、酸性介质、蛋白质等,有利于钙的吸收利用。

骨质疏松的运动预防

据调查,骨密度和儿童时期参加体育活动的状况、当前参加体育活动的状况以及长期进行体育运动的状况均有关系。同时还与运动的强度和频率有关。

高冲击力运动:走路、跑步、体操、举重、篮球等,对增加骨密度有很大帮助。

高频率的运动者骨折发病率比低频率的运动者的低很多。

骨质疏松的药物预防

骨质疏松主要表现在骨密度的减少、股质量的下降,诱导骨强度的下降,微骨折增加。早诊断可以通过药物来预防或推迟骨质疏松的发生。骨质疏松的药物预防和治疗的主要目的是:缓解疼痛、增加骨质、降低骨折发病率。

药物:钙剂、维生素D及其衍生物。

药物补钙同时需补充其他营养:磷、维生素D、蛋白质等,有利于钙的吸收利用。

THE END

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