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更年期饮食注意事项

来源: 更新时间:2022-04-24 21:17:18
The Beginning

更年期是一个人开始步入老年阶段的过渡期,这个时期需要保持良好的生活习惯和饮食习惯,才能保证老年期的身体健康,在日常生活注意事项中,饮食调理尤为重要,把握正确的饮食原则,通过食物调理来养身体,可以更好的避免更年期出现的一些不适症状,那么更年期饮食注意事项有哪些呢?

更年期饮食要保持清淡

更年期人群的饮食宜以清淡为主,尤其要注意严格控制对食盐的摄取量,由于食盐中含有大量的钠离子,如果摄取过多的话,会增加心脏负担,从而诱发心脏病,因此每天食盐的用量最好控制在六克以内。

补充足量的蛋白质

进入更年期之后,性腺和全身器官功能都随之退化,要想延缓这些器官的退化,可以多补充蛋白质,日常饮食中多加入牛奶,鸡蛋,瘦肉,鱼类,家禽类,及豆制品等含蛋白质丰富的食物。

多吃新鲜蔬菜水果增加血管韧性

小白菜,芹菜,大枣,山楂等食物含有丰富的胡萝卜素,矿物质和纤维素,补充这些营养元素除了能够增加血管的韧性以外,还具有促进血管胆固醇排除,预防动脉粥样硬化的作用。

减少脂肪类食物的摄取量

更年期人群应该减少脂肪类食物的摄取量,过多食用脂肪量偏高的食物,会导致血液中胆固醇浓度过度升高,最终导致动脉硬化形成,因此,猪油,奶油,蛋黄,动物内脏等食物都是更年期人群应该稍次的。

补充B族维生素

更年期人群多会出现神经,精神方面的症状,如情绪波动,记忆力减退,心慌失眠等,这类人群应该多补充B族维生素,粗粮,坚果,豆类,瘦肉等食物含B族维生素丰富,应该多吃。

更年期人群适宜食物

主食选择粳米,小麦,高粱,豆类如黑豆,豌豆,蚕豆等;肉类选择猪肉,鸭肉,猪蹄,黄鱼,鹌鹑等,蔬菜选择莲藕,番茄,菠菜,芹菜,茄子,丝瓜,海带,竹笋等;水果选择香蕉,橙子,梨子,苹果,西瓜,柑橘,枇杷等;食用油类选择植物油,植物油能够促进胆固醇代谢,还能给人体提供多种不饱和脂肪酸,如葵花籽油,菜籽油,大豆油都是很好的选择。

更年期人群忌食食物

辛辣刺激之物:如胡椒,芥末,大蒜等;热性食物如狗肉,羊肉,荔枝,这类食物食用后易加重内热,导致失眠,口渴,燥热等症状更加明显;忌高糖高脂肪饮食,以预防糖尿病,肥胖症发生;忌烟酒,酒精和尼古丁会影响中枢神经系统。

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