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恐惧症焦虑的自我疗法 恐惧症焦虑的自我疗法图片

来源: 更新时间:2022-10-01 14:29:34
The Beginning

恐惧症患者的主要症状就是恐怖发作,但是患者往往还存在着或大或小的焦虑症状。这是为什么呢?因为患者也知道自己的恐惧是不合理的,不适当的,但是他们没法控制这种恐惧感,他们害怕恐怖发作。恐惧症焦虑的自我疗法有哪些呢?

深呼吸法

当出现情绪波动比较大的时候,或者出现焦虑症状的时候,可以闭上眼睛,想象自己在一个很舒适温暖的海边,慢慢的深呼吸,把注意力集中于自己身体内,逐渐放松全身的肌肉。深呼吸能够有效的缓解焦虑和恐惧。

运动法

运动从来都能够有效的帮助我们放松我们的身体以及心理。通过瑜伽,冥想,慢跑等体育运动,能够释放我们的情绪,减轻我们的心理负担。保持一周至少4次,30分钟以上的有氧运动,是治疗恐惧症的一剂良药。

转移注意法

当我们感到自己要恐怖爆发的时候,我们可以转移我们的注意力,将注意力从导致我们恐怖的恐怖物上转移开来。由于人的情绪一次只能产生一种体验,即我们在快乐的时候,我们就不会感到痛苦,所以当我们感到恐惧的时候,将注意力转移到哪些愉快的经历上,能起到一定的效果。

培养兴趣爱好

在兴趣爱好中,我们也可以得到一定的治愈。现在流行的艺术治疗就是这种方式,让患者在画画或者是戏剧中达到一种忘我的状态,获得顿悟体验。

系统脱敏训练

这是专业的心理治疗方法。根据患者的恐惧程度建立起各种恐怖等级,然后从低到高,让患者逐渐适应恐怖物,可以是在想象中,或者是实物。一步步的让患者克服不合理的恐怖情绪。

THE END

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