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自我减压的几种小方法(自我减压的方法有哪些)

来源: 更新时间:2022-06-18 21:17:45
The Beginning

在生活中有的时候你会不会容易发怒,经常为一些小享耿耿于怀,整天愁眉不展,有没有不想去上班,不想走进办公室、更不愿意跟别人交谈,亦或是没有食欲或拼命吃东西呢?这些都是压力过重的表现,生活中的压力总会压得我们透不过来气,那么有没有什么可以自我减压的方法呢?

心情自我调节法

做感兴趣的事

找到自己感兴趣的事情,多去实践。多花点时间去做让自己身心兴奋和快乐起来的事情。如果喜欢写作,那么就尽情发挥无尽的想像力,把心里所想都写出来;如果喜欢画画,就与画画来场轻松约会;如果喜欢手工艺,那么就做一些喜欢的小物件,这些都可以成为轻松减压的“缓释胶囊”。当沉醉于这些创作之中的时候,压力繁重的心情自然就从苦海中挣扎出来了。

自己没有那么重要

不要总是觉得自己有多么重要,更不要觉得缺了自己,地球就不能转动了。这种唯我独尊、事必躬亲的压力完全是不必要的。这时可以放手让别人为你分担一些,把一些事情“分产到户”,让亲朋好友帮你一起完成,心理压力就会慢慢减小了。

环境自我减压法

干净整洁的环境

凌乱不堪的办公环境肯定会让人有一种想要逃跑的感觉,因为这种环境只能使本来就不好的心情雪上加霜。所以,当心神不宁的时候,不妨收拾一下办公桌,给自己朝夕相处的环境来一次大扫除,减少压力产生的源头。

用轻音乐减压

噪声让人心烦意乱,噪音越大,人所感受到的压力就越大,可见血压升高、心跳加速、肌肉紧张、焦躁不安等表现。这时候,可以用音乐来打发这些“不速之客”,戴上耳塞,闭目放松,倾听一些使人心旷神恰的轻音乐,可以让心灵随音乐起舞,获得片刻的安宁。

饮食自我减压法

人参减压茶

人参能缓解身心的紧张状态,恢复体内的能量水平,并提高机体的免疫功能。同时,它还可以便大脑中的激素活跃起来,给人提神。用适量的人参泡茶是一种非常不错的食疗减压法。

花茶减压

消化系统的症状经常与压力相伴相生,如肠胃胀气、恶心等。薄荷茶具有解痉的作用;洋甘菊茶在消除紧张、舒缓压力方面也有一技之长,而且它对于治疗失眠、胃病、神经痛、背痛也有不错的疗效。

饮水减压

无论是喝水还是在水中洗浴,水都能显著改善紧张的状态。而且喝水不仅有利于清除休内的垃圾,还可以为机体提供充足的养分。

运动自我减压法

进行体育锻炼可以挫败压力的锐气,能够加快体内啡肽的流动,从而改善人的抑郁情绪,让人感到神请气爽。

瑜伽

瑜伽是减压的大师.它使人全身放松并畅快地呼吸。经常练习瑜伽可以使人血压降低,并保持心平气和的状态。

减压操

将全身肌肉从上到下依次收紧后放松,从面部到脚部。做法如下:紧控双手数秒后放松;绷紧双腿数秒后放松。每天1—2次,每次15分钟。

其他运动

到健身房参加锻炼可以充分运动全身各个器官,出身汗,洗个温水澡,压力便会一扫而光、或者爬楼梯运动或参加舞蹈班。

气味自我减压法

香味是缓解压力、放松神经的有力武器。忙碌了一天之后,不妨使用杜松、雪松或香根草精油休浴,享受一下心身的放松状态;如果想拥有一个香甜的睡眠,可以选用嚣衣草和苦橙花精油;如果想改善疲劳、紧张的神经,可以选用柠檬或依兰精油。

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