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怀孕初期为什么会便秘?如何改善?

来源: 更新时间:2022-08-31 22:03:28
The Beginning
众所周知,孕期便秘是很多孕妇的一大困扰,每次都需要用力才能拉出来,又担心用力会影响到胎儿的健康,毕竟是通过腹部用力,那么怀孕初期为什么会便秘?如何改善?

怀孕初期为什么会便秘?

1、运动量减少
当今时代,一旦怀孕,女性就成了家里的“皇后”,家人们都会使出十二分的精力来照顾准妈妈。而准妈妈为了保险,也很少再运动,殊不知,很多人正是因此而患上孕早期便秘,运动量减少了,肠道里的肌肉便很难将粪便推出,再加上怀孕后,女性子宫变大了很多,直接压迫直肠。此时,腹壁的肌肉不再像以前一样强有力,腹压不够,不管准妈妈用多大的力气收缩腹肌,也难以顺利排便。


2、纤维及水分摄取不足
近些年来,我国饮食慢慢偏向西方的精细细致,纤维质的摄取相对比过去减少很多,怀了孕的女性往往又会摄入许多富含蛋白质和脂肪的食物,而减少了蔬果的摄入量,这便导致纤维素的缺失。胃部和肠道中纤维素数量的减少,粪便和杂质就难以下滑。此外,长时间坐着工作,没有摄取足够的水分或者生活压力剧增,都会减弱肠道的蠕动功能。肠道蠕动不好,食物就难以被消化吸收,在肠道中滞留太久的食物残渣,其中的水分会被吸收。失去水分后,残渣最后就变成了又干又硬又难以排出的粪便。


3、内分泌激素变化
准妈妈们刚开怀有宝宝时,身体里的胎盘会分泌许多孕激素,导致胃难以正常分泌,致使胃肠肌肉松弛,蠕动能力也大不如前。

如何改善?

1、食用高水份高纤维素的新鲜果蔬
诸如玉米、黄豆、马铃薯等纤维素含量较多的蔬菜,草莓、苹果等营养全面且易消化的水果,都是不错的选择。这些蔬果富含粗纤维,一方面能够帮助胃肠蠕动,使排便更加通畅,另一方面可有效降低胆固醇。孕早期便秘期间,准妈妈要多食用水分多、高纤维的食物,不但有助于腹中宝宝的发育,也能保障孕期健康。
2、选择健康烹饪方式及食谱
此阶段,烹饪过程中要避免辛辣刺激食材的使用,如辣椒、洋葱等调味品少用或不用。要以清淡的凉拌或煲粥等烹饪方式,可以选择如麻油拌菠菜、猪血汤、无花果粥、胡桃粥、芝麻粥等等菜式。
结语:很多孕妇在孕早期都会出现不同程度的便秘,大家不要忽视,及时改善能避免对宝宝造成影响。

THE END

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