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怀孕3个月平躺睡觉好吗?失眠和睡姿有关系吗?

来源: 更新时间:2022-09-02 03:09:34
The Beginning
很多孕妇在怀孕期间睡觉十分的小心,总怕压到胎儿,即便是刚怀孕,也就开始找医生询问看怎样的睡姿能对胎儿好,那么怀孕3个月平躺睡觉好吗?失眠和睡姿有关系吗?

怀孕3个月平躺睡觉好吗?

首先,一般来说怀孕三个月的孕妇应该采取侧卧位、仰卧位,胎儿在子宫内发育,不过还是居在母体盆腔内,外力压迫不会太重,因此孕妈妈的睡姿可以随意一些,主要是选择舒适的睡姿,所以侧卧、仰卧都可以,不过趴着睡觉或喜欢搂着东西这种不良习惯最好改掉。


其次,孕早期睡姿可以随意一些,这样对胎儿影响不大,不过孕中期和孕晚期最好是选择左侧睡,不过不完全是一直左侧睡,孕妈妈能够左右两侧轮换着睡,尤其孕晚期的孕妈妈更需要注意睡姿,不可以平躺着睡,因为这样睡很容易导致胎儿宫内缺氧。

失眠和睡姿有关系吗?

其实孕妈妈睡眠质量不仅与睡姿有很大关系,还与孕妇床上用品是否舒适有很大关系,而为了营造一个好的睡眠环境,孕妇在选择被套和枕头上应该特别注意一下,另外孕期要调节好情绪,长期负面情绪也会影响到孕妇睡眠质量。


其次刚刚怀孕的女性朋友尤其是孕早期,心理比较敏感,负面情绪可能会引起荷尔蒙的变化,这些激素水平的失常就会导致失眠。这个时候准爸爸及其他家人就要发挥作用。家人们日常要与孕妈做好心情的沟通,从孕妈的生活和精力两方面关系她。陪孕妈一起进行适度的压力释放。
导致失眠还有另外一个原因,那就是尿频,胎儿在子宫里逐渐变大,子宫会压迫紧邻的膀胱,膀胱容积变小那么上厕所的次数肯定会有所增加。为了避免入睡以后不断的起夜,孕妈妈在入睡前一个小时左右避免大量补充水分。
结语:不适感就会导致失眠,不适感可能有身边的人或者心理或者饮食造成,在饮食方面孕妈和她的家人们应该给予更高的重视,食物的搭配原则是宜性平和、温补,忌辛辣、刺激的一类食物。

THE END

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