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医生建议成人每天睡够7小时 最好在黑暗的温度约20℃环境中睡觉

来源: 更新时间:2022-10-11 16:35:39
The Beginning

网讯,虽然时常有人告诉我们每天睡觉最好要睡够7小时,但还是有人质疑这一点,觉得少一两个小时也没事,也有人觉得,晚点睡也没事,可以晚点醒在,这样就能保证够7个小时了。对此,近日有医生建议成人每天睡够7小时,而且最好晚上11点左右睡觉,另外,要在黑暗的温度约20℃环境中睡觉。

医生建议成人每天睡够7小时

医生建议成人每天睡够7小时 最好在黑暗的温度约20℃环境中睡觉

睡眠

数据显示,睡不好,人身体的各项指标都会受到影响。医生建议,小学生要睡够10小时,初中生要睡够9小时,高中生要睡够8个小时,这样才能保证学生在白天能集中精力学习。医生同时建议,最好晚上11点左右睡觉,因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素,它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时,要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

如何快速入睡?

1、睡前深呼吸

想要快速入睡,应该在睡觉之前深呼吸,消除负面情绪,不要总是感觉到压力过大。很多人在高强度工作的影响下压力大,压力大时无法保持身体轻松,思绪混乱,焦虑明显,受到影响交感神经兴奋,睡眠质量会降低。

如果可以通过深呼吸的方式来缓解紧张、焦虑的情绪,在情绪稳定状态下入睡,睡眠质量会提高,也可以让自己快速入眠,否则经常性负面情绪影响,不单纯睡眠质量下降,还会影响内分泌。

2、睡前散步

快速入睡可以在睡觉之前适当散步,通过散步这种方式可以促进全身的血液循环,循环速度加快,血液可以及时提供给人的心脏、大脑,对这些重要器官保持功能正常有利。

大脑供血、供氧充足,睡眠质量会提高,加上散步之后身体疲劳感明显,可以产生困意,否则在没有困意的情况下入睡,可能会出现失眠这种情况。

3、改善睡眠环境

为了有效改善失眠,应该让自己的睡眠环境保持良好,在环境舒适的地方入睡,睡眠质量会提高。通过调节室内的环境温度,湿度让自己感觉到身体舒服。

另外,枕头的高度要适宜,不要穿上很厚的衣服入睡,这些都是让睡眠质量提高的关键,人在安逸舒适的状态中,全身可以放松,睡眠质量会提高许多,否则受到睡眠环境影响失眠情况会明显。

医生建议成人每天睡够7小时 最好在黑暗的温度约20℃环境中睡觉

睡觉

4、饮食调节

拥有高质量睡眠抵抗力会提高不少,而提高睡眠质量应该注意饮食调节。部分人有神经功能下降,神经衰弱等现象,通过饮食调节的方式也可以让睡眠质量提高,特别是吃一点蜂蜜、龙眼、小米,这些类型的植物含有人体需要的氨基酸,可以达到人安神助眠功效,植物神经功能稳定,睡眠质量才会提高,可以让自己安稳入睡。

5、适当泡脚

想要让自己睡眠质量高,快速入睡,应该在睡觉之前适当泡脚。泡脚是养生的有效方法,通过泡脚这种方式可以促进下肢的血液循环,血液流动速度快,可以提供给身体需要的每个部位,满足身体需求之后健康有保障。

很多人平时疲劳乏力,双脚的活动量多,更容易酸胀疼痛,通过泡脚也有改善的效果,在泡脚时控制好水温,时间控制在十分钟左右,都可以收获好处,坚持下来之后会发现身体保持放松,睡眠质量会提高许多。

睡眠不足的危害:

使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。

引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

容易引发事故

睡眠不足还很容易发生各种各样的事故,让我们一起了解一下吧。

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。

而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

据一项调查显示,那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大,还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

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睡眠不足

加速皮肤衰老

衰老是一件让人很重视的事情,但是你知道吗?睡眠不足很容易导致衰老的情况出现,这是为什么呢?

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。

当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。

胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。

被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

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