The Beginning
【1】做时间管理和任务管理。疫情期间的生活节奏被打乱是发生心理问题诱因。尽快让节奏掌握在自己手中,有时间的控制感、效能感、收获成就感,就能很快走出不好的情绪。
建议:给自己做个时间规划,上午适合做最紧急的、最需要用脑的工作,把玩手机或消遣的时间放在下午或者晚上。每天做完打个勾,给自己夸奖或奖励,这是自我赋能的过程。
针对拖延症患者和有手机依赖的人,找个笔纸,或者用Excel表上,做规划本身就是让你体验自我效能感的事情。
【2】隔离期间多做运动。运动会让多巴胺、肾上腺素,内啡都有提升,运动完你会感觉神清气爽,这也是自我赋能。
建议:居家期间每天运动半个小时到一个小时。运动不一定要有器材,哪怕打幼儿羽毛球,做第八套广播体操,只要能让心率上去有氧无氧都行,任何运动都可以尝试。
【3】可以做五感放松,看见、听见、闻到、尝到、感觉到,发自内心的感受生活。
建议:翻一翻家庭相册,这是视觉放松;听听音乐,从听觉器官着手,让身体放松投入到生活中去,跟生活产生链接,不被焦虑情绪控制。
【4】掌握沟通技巧。有效的沟通很重要,学会倾听孩子们讲话,学会用更有趣的游戏的方式和他们沟通。
THE END