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亲子瑜伽的25个体式图 亲子瑜伽让你和孩子更有默契

来源: 更新时间:2022-11-20 22:08:46
The Beginning

家庭教育中,很多爸爸妈妈都不知道怎么和孩子建立感情,更谈不上拉近孩子的默契。其实亲子瑜伽就可以做到这一点,亲子瑜伽的动作主要是讲究的默契,和孩子一起做瑜伽,能够促进孩子身体更健康,也是父母和孩子之间爱的延续和增进!为了让亲子瑜伽体现出自身的价值,让你和孩子默契十足,下面我们就一起感受一下亲子瑜伽的25个体式图,感受亲子瑜伽的魅力吧!

亲子瑜伽的25个体式图

1.山式:站立身体,双脚并拢,大拇指向上提起并且分开,向后绕肩,将双手置于腹部进行5次深呼吸。

2.新月式:左手臂向天空伸展,手指分开,性右侧伸展身体,保持手臂尽量伸向远方,保持两到五个呼吸,然后换另一侧练习。

3.布娃娃式:双脚平行站立与髋同宽,深吸气然后呼气,向前弯曲身体,让你的手臂和头部保持放松,向双脚方向垂落。

4.鸵鸟式:背靠背坐好,感觉到另一人的呼吸和背部的起伏,然后尝试同时吸气和呼气,让呼吸的时间一样延长,一起做五到十个呼吸。

5.面对面式:两人面对面坐好,双手合十闭上双眼,感觉到另一人的呼吸起伏,然后尝试同时吸气和呼气,让呼吸的时间一样延长,一起做五到十个呼吸。

6.光泽式:妈妈和孩子距离十公分,背对背站立,菊韵呼吸,两人同时前弯曲,双腿伸直,双手互相牵手,停留10秒-20秒钟。

7.劈腿式:两人面对面坐好,双腿左右打开,宝宝踩在妈妈的大腿内侧,然后尝试同时吸气和呼气,让呼吸的时间一样延长,一起做5-10秒钟的呼吸。

8.亲犬式:双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

9.跨坐式:妈妈平躺在地上,宝宝站立。妈妈双膝弯曲,双手牵扶宝宝,吐气,宝宝慢慢坐于妈妈腹部处,上身放松后躺于妈妈大腿上,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

10.婴儿式:妈妈仰卧,弯曲两腿,宝宝先站在妈妈膝盖之间,二人相对。妈妈握住宝宝的手,崩直,双脚架着宝宝的髋部,向上托起。妈妈脚伸直,保持3~5个呼吸。若宝宝柔韧性够好,可以在空中将脚打开呈一字型。

11.扭脊功:坐在瑜伽垫上,双腿伸直,屈右腿,右手撑地,右脚着地,尽量靠近臀部,让宝宝坐在妈妈对面,妈妈转上身向右侧,让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上,妈妈伸展左臂扶住宝宝,吸气,尽量向右后方扭转上身,眼睛注视右后方。保持3-8次呼吸后还原,换左侧练习,左右两边各做3次。

12.背驮式:妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴下并将宝宝置于背上,吐气。待重心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

13.竞走式:宝宝伏地,吸气,宝宝双手用力撑起身体,吐气,妈妈将宝宝腿部提起,停留5-10秒钟,宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退,但不可勉强进行。还原,调整呼吸。

14.小猫式:双膝跪在地上,双手与肩同宽,使之完全张开,臀部上翘,想想自己的后脑勺将要碰到自己的臀部的感觉。

15.大树式:慢慢把右脚抬起来,脚趾朝下将脚掌踩到左侧大腿内侧,保持身体的直立,平稳之后双手合十。

16.下犬式:简单来说就是双脚分开与肩同宽,双手撑在地面上,形成一个V字形,主要是腿部和背部的拉伸。

17.船式:两腿并拢伸直,宝宝坐在大腿上,吸气将双腿离开地面,挺直膝盖,脊椎尽量向上伸展。

18.战士式:两腿分开,呼气完全右腿宝宝坐于大腿上方,两手可以扶着宝宝也可以伸直左臂向旁边伸展。

19.锁腿式:平躺于地面,完全两腿大腿紧贴腹部,宝宝趴在妈妈的胫骨上面,吸气起身,呼气有下巴尽量贴靠膝盖。

20.弓式:俯卧于地面,和宝宝面对面,弯曲两腿,用手抓住脚踝吸气将腿向后抬高,并将上身抬离地面。

21.双角式:两腿打开挺直腿部,脚尖内扣,呼气时伸展脊椎身体前倾。

22.蹬自行车式:侧卧于瑜伽垫上,双手放在体侧掌心向下,吸气慢慢甚至双膝与地面崔志做顺时针和逆时针的脚踏车,努力蹬起来。

23.小推车式:母子站立对视,宝宝双手掌心贴地手指向前,妈妈讲宝宝双腿抬起来,交替爬行。

24.藏猫猫式:母子背对站立,双脚打开与肩同宽,吸气双臂伸直向上,呼气双臂带动身体缓缓向下,贴在腿上。

25.爱抚式放松:妈妈简易坐姿背部伸直,宝宝双手黄宝妈妈双腿打开坐在妈妈怀中,妈妈抚摸宝宝背部和宝宝相视微笑,放松身体。

THE END

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