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怎么给孕晚期孕妇补钙 这三种方式拿走不谢

来源: 更新时间:2023-01-05 12:36:38
The Beginning

孕妈妈在怀孕初期的时候,其实不用补太多的营养,只要是均衡就可以了,在怀孕晚期的时候,胎儿是在迅速的发育,这个时候需要的营养就要多一些了,胎儿在这个时候是骨骼发育的时期,当然是要摄入足够的钙元素,不过怎么给孕晚期孕妇补钙呢?

在孕晚期,胎儿需要钙元素,都是从孕妈妈的身上汲取的,所以要给孕晚期的孕妈妈补充钙元素,不过这该怎么给孕晚期孕妇补钙呢?补钙的方式是有好几种的,孕妈妈要了解这些补钙方式,自己也可以给自己补钙了。

怎么给孕晚期孕妇补钙

1.晒太阳

很多的人都是害怕太阳的,觉得太阳很晒人,并且会把皮肤给晒黑,其实适当的晒点太阳是很有好处的,尤其是怀孕期间的孕妈妈,在孕晚期想要补充钙元素的话,那么就是要适当的去晒太阳,因为这样是可以促进身体里面的维生素合成的,促进身体对钙元素的吸收,很好的利于太阳也是对身体有益处的。

2.维D钙剂+钙片

孕妈妈在孕晚期的时候,摄入的维生素D的量大概在10微克,孕妈妈一天摄入的维生素D不要超过20微克,当孕妈妈在购买维生素D的时候,如果是买不到合适的剂量的维生素D的时候,也是可以选择其他的剂量合适的维生素D和钙元素的合成剂的,在孕期的一些多维片里面其实也是包含了维生素D的,当然在购买的时候,一定要购买专门为孕妇所设计的多维片,要注意观察里面的剂量是否过量。

3.食补摄取钙

其实我们想要补充一些营养元素,最可靠的方法就是通过食物摄取,吃一些含有维生素D和钙元素的食物,比如大马哈鱼、沙丁鱼等,还有一些是强化维生素D的食物,比如黄油、一些早餐麦片,并且一些红肉和蛋黄里面也是含有一些维生素D的,维生素D是可以转化成钙元素的。

孕晚期补钙的注意事项有哪些?

1.少量多补

在孕晚期补钙不是一次性吃够量就可以了的,其实在吃钙片的时候,是可以选择剂量比较小的钙片,一般是一天要服用2-3次,这样才能循序渐进的补充,这样身体才能更好的吸收这些钙元素。

2.不仅仅是喝骨头汤

很多人都说骨头汤里面是含有很丰富的钙元素的,就只想喝骨头汤,这样想法不要根深蒂固,因为骨头汤里面确实是含有钙元素,但是同时也是含有很高的脂肪的,在喝汤的同时也是会摄入一些脂肪的,所以不要把这个骨头汤当做唯一补钙的方式。

3.维生素D要适量

很多的孕妈妈都想要自己的胎儿长的好,就想要给他多补一些维生素D,但是要记住的是,如果是摄入过量的话,是会导致食欲减退、浑身乏力、心律不齐等情况的,要适量的吃维生素D ,这样是可以促进钙元素的吸收的,另外可以适当的晒太阳,这样是可以使维生素D合成,促进身体吸收钙元素。

THE END

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