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喝水间隔时间不要超过两小时 这类人群不适用早起空腹喝水

来源: 更新时间:2023-01-17 05:38:49
The Beginning

网讯,你每天喝水喝对了吗?对于喝水,实际上很多人都不太讲究,不少人是感受到渴了之后才会喝水,还有一些人是听别人这么说,所以就这么喝,但到底正确的喝水方式是什么样的呢?据专家表示,喝水间隔时间不要超过两小时,此外以下这类人群不适用早起空腹喝水。

喝水间隔时间不要超过两小时

喝水间隔时间不要超过两小时 这类人群不适用早起空腹喝水

喝水知识

专家建议,别等口渴了才喝水,通常建议每隔一两个小时喝一次。针对很多人习惯早起空腹喝一杯白开水或蜂蜜水等做法,专家建议,这对大多数人来说是有益的,但不适用于特殊群体。比如糖尿病患者、有胃溃疡、反流的人。针对有说法称,运动出汗后可饮用适量淡盐水、运动饮料等补充电解质,或者饮用零糖、零脂、零卡饮料,专家表示,不建议用饮料代替白水,零糖零脂零卡不如零添加。

这雪喝水误区你了解吗?

误区1:不渴就不需要喝水

有些人平常总是不爱喝水,只在口渴时才大量喝水,这是不正确的喝水习惯。当人感觉到口渴时,就已经处于慢性缺水状态了。缺水将导致血液浓缩、血容量下降;进一步发展不仅会造成细胞脱水,还会引起食欲降低、精神萎靡、四肢乏力等症状;长期缺水更有可能会引发疾病。因此,大家平时要养成良好的饮水习惯,定时、定量喝水,不要等到口渴时才喝。

误区2:多喝水可以排毒

多喝水可以促进新陈代谢,那么多喝水可以排毒吗?对于人体来说,水能够帮助运输营养物质,适当地多喝水可以促进胃肠蠕动,加快体内废物排出。但强迫自己喝过多的水,不仅会占据胃容量,影响食欲,而且当人体摄入水分过多,超过肾脏排出的能力时,还会导致体内电解质紊乱。

《中国居民膳食指南(2022)》指出,成人每日推荐饮水量要达到1500~1700 毫升,应遵循“足量饮水、少量多次”的原则正确喝水,防止出现饮水过多或过少。

喝水间隔时间不要超过两小时 这类人群不适用早起空腹喝水

饮水误区

误区3:只喝纯净水会营养不足

水在人体内发挥的主要作用是促进新陈代谢,而不是提供营养。在世界卫生组织的《饮用水水质准则》中,对水中的矿物质含量也没有提出要求。无论是白开水、纯净水、矿泉水,只要符合饮用水卫生标准,都可以满足人体补充水分的需求。

生活中,白开水是我们最经济方便的选择,但烧开的水不应放置太久,而是要现烧现喝,避免滋生细菌。

误区4:喝牛奶、果汁可以代替喝水

虽然牛奶或鲜榨果汁都是较为健康的饮品,适量饮用可以补充营养,但果汁中含有大量的糖,纤维素含量却没有完整水果丰富;牛奶中虽然钙、脂肪和蛋白质含量都很高,但如果按照饮用水的量来饮用牛奶或鲜榨果汁,摄入的糖、蛋白质和脂肪会远超身体所需。这些多余的能量可能会引起肥胖、糖尿病等,威胁人体的健康。

因此,牛奶、果汁以及其他的碳酸饮料、功能饮料等,都不能在日常生活中当作水来饮用。对人体来说,最健康的饮品还是水。

误区5:吃饭时多喝水,可以助消化

有人认为,吃饭时多喝水可以帮助消化食物。实际上,吃饭前先喝水,或边吃饭边大量饮水,不仅不能促进消化,反而会影响消化功能。大量的水会稀释胃酸,胃酸浓度降低会导致胃消化食物的能力下降,也会影响胃的蠕动,甚至可能诱发肠胃炎。同样,饭后大量喝水,也不利于食物的消化吸收。另外,吃饭时喝水可能导致食物咀嚼不充分,唾液分泌减少,这样也不利于胃肠的消化吸收。

因此,人们在吃饭前后和吃饭过程中,都不宜大量喝水。当然,如果人体感觉口渴或者噎食时,适当饮水是可以的。

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