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2203南昌高新区鄱阳湖生态马拉松健康提示

来源: 更新时间:2023-05-10 04:16:41
The Beginning

  马拉松赛是一项高强度长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛选手身体条件有较高的要求。参赛选手应认真评估自身健康状态,有长期参加跑步锻炼或训练的基础。选手在赛前一周应进行必要的体检,主要包括测量血压、心率及心肺肝肾功能等项目。

  一、参赛选手如发现有以下情况者不宜参加比赛

  1. 各类型心脏病;

  2. 高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心律不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病;

  3. 有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者;

  4. 赛前一周内有感冒发烧、胸闷憋气、心悸、严重失眠以及胃肠道症状连续三天以上者;

  5. 赛前72小时内有外伤史者;

  6. 妊娠;

  7. 肝肾功能不全者;

  8. 有精神、神经疾病史者;

  9.比赛日前一个月以内感染新冠病毒尚处于康复期;

  10. 其他不适合长距离赛事活动的疾病。

  二、赛前阶段

  赛前24小时内不宜饮酒、食辛辣刺激性食物以及暴饮暴食,赛前三天应保证良好睡眠。比赛当天应在赛前1~2小时进食早餐,进食量占平时的1/2,即半饱状态。以清淡、易消化的食物为主。赛前0.5~1小时适当饮水,以补充在比赛时丢失的水分。赛前半小时可做准备活动,以伸展运动为主,达到身体微热、心跳稍快的状态为止。

  三、比赛过程中

  鸣枪起跑阶段,跟随组委会引导,顺流有序前行。切勿驻足或逆向移动,避免拥挤碰撞、防止踩踏风险。根据自身能力状态选择配速,切勿与他人攀比,盲目跟跑。当出现以下身体不适,请根据自身健康状态及时做出调整,并向赛道旁的组委会工作人员及医疗人员寻求帮助:

  1、肌肉痉挛

  俗称抽筋,这是马拉松赛中最常见的不适,一般发生在未经过系统训练的运动员,如出现上述情况经过自己简单处理无效者应及时退出比赛。

  2、肌肉拉伤、关节扭伤

  也属于马拉松赛中的常见现象,大部分是由于日常缺乏训练、肌肉运动强度突然加大导致。发生这种情况应及时退出比赛,到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求助。

  3、擦伤裂伤

  马拉松途中的擦伤问题,分为两种,一种是衣物摩擦身体导致,例如内裤太紧摩擦大腿内侧,或者背心不合体摩擦大臂内部。另一种就是跑步途中摔倒,导致身体发生擦伤挫伤,这时候就需要特别注意骨骼损伤。

  4、虚脱状态

  比赛中如出现眼前阵发性发黑、严重憋气、有窒息感、周身出冷汗的虚脱状态,应立即停止比赛,到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求助。

  四、赛后阶段

  终点冲线后,切勿停留,可沿赛后动线缓慢行走,同时进行全身放松活动。马拉松比赛结束后进行放松活动十分必要,人体从极限运动过渡到静止运动,需要一个缓冲过程。放松活动的同时可适当补充碳水化合物、蛋白质、功能饮料等。高强度运动会导致运动性免疫抑制,因此赛后请注意防风保暖,小心感冒。对于一个跑马爱好者而言,能安全畅快地跑马拉松,体验赛事的快乐,便是最大的满足。

  五、温馨提示

  1、及时补水

  在长跑运动中,身体会大量出汗,而汗液的主要成分是水,还有一些矿物质,如钠、钙、钾、磷等。随着跑步距离的增加,身体的水分会被大量消耗。因此马拉松比赛每五公里都会准备一个补给站,提供水、功能饮料、补给食物。建议参赛选手们跑马拉松过程中要及时补充水分,每次100~200毫升为宜,每小时最好不要超过1000毫升,以免饮水过多影响发挥。不建议选手边跑边喝水,应该减缓速度或停下来喝,避免呛到或是出现其他意外。

  2、调整呼吸节奏

  跑步过程中呼吸的调整很重要。长跑时如果呼吸节奏过快,气体总是在呼吸道来回徘徊,真正进出肺部的气体量反而是下降的。而深呼吸能够吸入更多新鲜气体,使得肺泡内气体的氧气含量有所提高。但呼吸深度绝不是越深越好,过深、过慢的呼吸都会增加呼吸肌的额外负担,加大对氧气的消耗,导致疲劳。选手应根据自身情况确定呼吸频率,适当加大呼吸深度,避免用嘴呼吸,以获取更多的氧气。

  3、保持节奏务冲刺

  最后三公里是一个风险点。抵达终点前,选手会因兴奋情绪选择加速冲刺,实际上这是错误的。在最后三公里,选手的身体已经极度疲乏,此时突然加速,心脏的负荷突然加重,冲刺结束后,不少选手很快停下来,心脏负荷又快速消失,很可能造成意外。因此建议选手们保持自己正常的节奏,平稳地通过终点,通过终点后逐渐减缓速度,慢慢地停下来。

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THE END

TAG:赛前  呼吸  身体  选手  马拉松  

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