首页 > 资讯 > 焦点关注

哺乳期间怎么减肥有讲究 想要立竿见影必须做到以下5点

来源: 更新时间:2024-01-09 18:54:21
The Beginning

你知道,哺乳期间减肥瘦身的正确方法吗?有的妈妈产后因为不满意自己肥胖而走形的身材,月子期间或者哺乳期间就挺而走险的进行减肥计划,可是,长期以往这样下去,非但自己的体重和身形没有任何改变,反而奶水还越来越少,自己身体也越来越差,怎么会这样呢?

其实,是你的减肥时间和方法错误所导致的。那么,你一定想知道,哺乳期间怎么减肥?哺乳期间怎么减肥才不会影响奶水分泌,又能达到减肥瘦身的目的,下面跟随我们一起来看看吧!

哺乳期间怎么减肥?

哺乳期间怎么减肥?

1、把握好减肥好时节。

减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、循序渐进的减重比较健康。

减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、节食减肥不可取。

减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

4、保证每日必需营养。

当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。 

想要控制体重宝妈的饮食有什么注意点

一、控制每日摄入的总能量。

我们的身体就像一个大仓库,消耗的能量就如同运出的货物,而摄入的能量就如同运进仓库的原材料。当我们消耗的很少,但摄入的很多时,我们的仓库里的东西就会越积越多,这就如同我们的体重越来越重一样。因此,我们在饮食上要减少能量的摄入。

哺乳期的妈妈们可以将自己每天主食一半的量换成粗杂粮或薯类,副食方面不能只吃大鱼大肉,要注意蔬菜水果的摄入,每天蔬果的摄入量要占到总食物量的1/3-1/4。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维可以有效的降低哺乳妈妈摄入的总能量,此外,膳食纤维可以增强宝妈的饱腹感,从而促使宝妈体内通过分解脂肪来供能。

二、减少脂肪的摄入量。

拒绝吃肥肉。在喝荤汤时可以将汤上面的油撇掉,并且可以适当喝一些素汤,素汤要注意控制油盐。在烹调食物的时候尽量减少食用油的用量,可以多用蒸、煮、炖这样的方式来烹调食物。

哺乳期间怎么减肥?

怎么吃既营养又不会增加体重

哺乳期女性的营养状况会直接关系到乳汁的质和量,因此,即使要在哺乳期减重,也一定要保证优质蛋白和B族维生素、VC的摄入量。同时由于哺乳女性对营养素的需求较大,因此,建议哺乳期女性采用三餐两点制的方式进餐。那么具体该怎样吃呢?下面我们通过一个实例来一起学习一下。

有什么运动适合哺乳妈妈

光是控制饮食还不足以让哺乳期的妈妈有效的减少体重,哺乳妈妈还可以做一些运动来帮忙减重。那么什么运动适合哺乳期的妈妈呢?快步走、仰卧起坐、平板支撑[3]。这几种有氧运动不会引发奶水减少的情况,非常适合哺乳期妈妈。

小编的话:哺乳期妈妈想要减肥瘦身是可以理解的,可是有的产后妈妈对于减肥太过于着急了点,有的还没出月子,身体还没有恢复好就已经在急着减肥了。

这样的做法小编并不赞同,毕竟女人十月怀胎,身体稍微有些肥胖是正常的,急功近利的想要减肥而伤害自己的身体,而且这样子对宝宝的哺乳也是有影响的,妈妈不摄入足够有营养的食物和汤水,对奶水分泌必定造成影响,因为减肥节食让宝宝没奶喝不就是亏大了吗?

THE END

TAG:

猜你喜欢

相关文章