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备孕食谱做法介绍,备孕期间需要吃哪些食物?

来源: 更新时间:2024-01-16 22:03:15
The Beginning
怀孕对于每一个人来说也都是属于非常神圣的一件事,不论是哪对夫妻也都是希望自己可以迎接一个健康可爱的宝宝,因此,在备孕期间对于饮食的讲究则就是一定不可以忽视的,那么,我们一起来看看,备孕食谱做法介绍。

备孕食谱做法介绍

桂圆红枣小米粥
准备食材:桂圆、红枣、小米、红糖


做法:
1、小米,红枣洗净,加水倒入电饭锅里
2、再加入桂圆肉,红片糖,按煮粥键即可
西兰花拌虾球
准备食材:西兰花、虾、胡萝卜
做法:
1、大蒜去皮,捣成蒜泥;
2、干辣椒洗净,切成丝,备用;
3、海虾去头、壳,挑去沙筋,用刀在虾背上划一刀,不能断,再横切几刀,用黄酒、葱姜汁腌一下,放入油锅内爆一下捞出沥油;


4、西兰花洗干净,切成小朵,用沸水焯过,沥水,晾凉;
5、胡萝卜切菱形小丁,放入沸水中烫一下捞出,过凉后沥干水分;
6、将虾球、西兰花、胡萝卜放入盘内,加精盐、味精、胡椒粉拌匀;
7、炒锅加香油烧热,放入蒜泥、红椒丝煸香,浇在盘中稍拌即可。
鲜草菇丝瓜鱼片汤
准备食材:草鱼、丝瓜、草菇、豆腐(北)
做法:


1、丝瓜去皮洗净,开边去瓤,切如筷子头大粒。豆腐洗净切粒,鲜菇洗净切开边。
2、姜1片,葱1条入锅,加入水2杯烧开,放下板豆腐煮3分钟捞起,然后放下香菇煮5分钟捞起浸冷,取起抹干,鲩鱼(草鱼)肉洗净抹干,带皮切片,用麻油、胡椒粉、盐和油腌5分钟,一片片排在碟上。
3、烧热煲,下油1汤匙,爆香姜,放水适量煲开,放下豆腐、鲜菇、丝瓜煮开片刻,熟后下盐调味,放下鱼片立即熄火,倒入汤碗内,放下芫荽(香菜)即成。

备孕期间需要吃哪些食物?

1、黑豆
补充雌激素。将若干黑豆用清水浸泡12小时左右,然后用清水煮至熟透,可少放一点盐。从月经结束后第一天起,每天吃47颗,连吃6天。
2、豆浆
妇女喝豆浆一个月每天300-500毫升即可起到调整内分泌的作用,可以明显改善心态和身体素质。
3、蛋白质
蛋白质是人类生命的基础,是脑、肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克,备孕期间应增加至1.5-2.0克。

THE END

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