相信大部分的人都有过腿抽筋的经历，那滋味简直难受得不行。部分孕妈妈在孕晚期的时候也会经历腿抽筋的痛楚。
当然，造成腿抽筋的原因也是因人而异，有可能是因为缺钙，也可能是因为睡眠的姿势不正确，还有可能是因为过于劳累而引起腿抽筋。那么孕妈妈们在孕晚期的时候脚抽筋怎么办呢？下面小编带你们您了解摆脱孕晚期抽筋的3大要点。
补钙：让胎儿骨骼更健康
到了孕晚期之后，是胎儿骨骼生长的关键时期，而骨头的生长需要有足够的钙质，这些钙质只能从母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才能保证自身和胎儿所需要的钙。一旦母体钙质摄入不足，将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。
食补方法：
要补钙，准妈咪只能从日常的食物中加强吸收，所以准妈妈可以多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。
另一方面，准妈妈应该多与太阳公公多接触，以促进钙的吸收和利用。此外，准妈咪可以根据医生的建议，选择适当的钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶。
左卧：睡眠方式需注意
对小部分的孕妈来说，由于睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这个时候就容易引起肌肉“被动挛缩”了。
左卧姿势缓解：
准妈妈要记住了，采取左侧卧位睡觉更有利于自己和宝宝哦!一方面，左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。同时，这种睡眠方式也有利于胎儿获取养分，排出二氧化碳及废物。
休息：孕晚期别过度劳累
造成孕妈咪腿抽筋的原因，也有可能是因为过于劳累引起的。可能孕妈咪觉得自己没有做什么，为什么还会这么累呢?这是因为在孕晚期准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，怀孕期间只要走得久一点，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
物理方法缓解：
多洗热水澡、泡脚缓解。
洗热水澡能够有效地放松肌肉，再加上准妈咪适当地按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。
伸展运动缓解。
对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。
香熏按摩缓解。
准妈咪可以准备一些薰衣草油或洋甘菊油，在临睡前进行香熏按摩也能有效地减缓肌肉酸痛。要知道，纯正的薰衣草精油能减缓疼痛，而洋甘菊精油有助于减轻痉挛和炎症。
小编的话：孕妈妈脚抽筋难受，因为脚肿着，又不方便，如果爸爸有空，应该多为妈妈轻轻按摩，缓解妈妈的痛苦。当然，我们也建议准妈咪在白天适量做一些体育锻炼，增进血循环，减少抽筋的发生。
TAG:
