在怀孕早期到中期这一段时间,很多准妈妈都有过腹胀的感觉,常常还伴有便秘、食欲不振。往往给准妈妈带来困扰,也给心理造成了不小的负担,甚至还会导致准妈妈失眠。那么孕期腹胀怎么办呢?小编现在就教大家一些排气的好方法。
少量多餐
要想有效的快速排气改善腹胀,改变饮食的习惯是当务之急。如果准妈妈在已经感到腹胀的情况下还大量进补,这就增加肠胃消化的负担,只会让胀气情况更加严重。因此有腹胀的孕妈因采取少吃多餐的进食原则,从每日三餐的习惯改成六到八餐,这样除了可以控制蛋白质和脂肪摄入量,也有效的减轻了腹胀。
补充纤维素
食物中的纤维素能帮助肠道蠕动,促进排便,缓解便秘的症状。准妈妈可多吃含丰富纤维素的食物如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等;水果中则以柿子、苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素多。
避免产气食物
有腹胀情况的孕妈,应避免吃一些产期的食物,豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜或太酸、辛辣等刺激的食物。孕妇的食物应以清淡食物为主,并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。
多喝温开水
孕妇应该多喝水,多喝水有助于补充体内的水分还能促进排便,孕妇每天至少要喝1500毫升的水分。如果孕妈没有及时排便,大便就会累积在大肠内,腹胀的情况就会更加严重。
每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,可以适量加入一点蜂蜜来促进肠胃蠕动,防止粪便干结。需注意的是不要喝冷水和冰水,避免肠绞痛的发生;另外可乐,汽水等碳酸饮料孕妇也不宜饮用,更不能用它来代替温开水。
适当运动
孕妈应适当增加每天的活动量,这样有助于减轻孕期腹胀。饭后散步时孕妇的最佳活动方式,每天饭后半个小时至一个小时到户外散步20到30分钟,这有助于排便和排气,但需注意运动不宜过度。
放松心情
心情过于紧张,压力过大,会导致孕妈妈体内的气血循环不顺畅。因此孕妇保持心情轻松也是很重要的,这也有助于孕妈顺利排便,从而改善腹胀的症状。
适度按摩
如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。另外,在按摩时可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或便秘的症状。
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