孕妇营养食谱大全1~40周不重样！
1~10周孕妇食谱介绍
怀孕第一周：
女性在怀孕的第一周，每天的饮食结构是需要合理的，建议每日的搭配中是需要有主食的：比如米、面或其他杂粮，也是需要有色蔬菜：红色、黄色、绿色，各种水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。
怀孕第二周：
女性在怀孕的第二周则就是建议是需要多吃一些含有叶酸的食物的，像西兰花、莴笋、菠菜等等，不少新鲜水果，如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子中都含有丰富的叶酸，建议根据自己的喜好选择，也可以遵医嘱补充叶酸片剂。
怀孕第三周：
怀孕的第三周女性在补充叶酸的同时，应加强微量元素的摄取，因为微量元素中的锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。建议女性多吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。
怀孕第四周：
孕4周各位准妈妈应保证充足的热能和优质蛋白质的供给，摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，比如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。
怀孕第五周：
孕期的三次正餐应做到定时定量。特殊时期：比如说孕早期有早孕反应时可以一天5~6餐，甚至可以想吃就吃。孕期一定要吃早餐，而且要保证质量。少吃油条哦，因为炸油条使用的明矾中含铝，铝会通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力发育。
怀孕第六周：
在怀孕早期选择食物时，应选择容易消化、易吸收的，同时能够减轻呕吐等早孕反应的食品，比如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养煲粥。干食品能减轻恶心、呕吐的症状，稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。孕妇也是需要多吃核桃、海鱼、黑木耳等食物有助于胎儿神经系统的发育。
怀孕第七周：
孕期应保证摄取足量的叶酸、维生素C和维生素A，维生素A可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些营养元素有利于胎儿神经系统的发育。
怀孕第八周：
本周的妊娠反应更加剧烈，呕吐剧烈的准妈妈可以尝试用水果入菜，如利用柠檬、脐橙、菠萝等做材料来烹煮的食物来增加食欲，也可使用少量醋来增添彩色美味。还可以试一试酸梅汤、橙汁等。
怀孕第九周：
从孕9周开始孕妈咪应该逐步调整食盐量，一般控制在每日5~6克为宜。
怀孕第十周：
早孕反应严重的准妈妈，应注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右。孕妇应多喝牛奶。
食谱推荐
早餐：馒头、鸡蛋、粥、面包、豆浆、水果、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热面汤、早花卷、西红柿鸡蛋羹、粥、香菇疙瘩汤等
午餐：米饭、宫保鸡丁、红烧排骨、菠菜鸡煲、香蕉薯泥、枸杞玉米五彩羹、杏鲍菇炒荷兰豆、清炒西兰花、滑蛋牛肉、鲜虾豆腐翡翠汤、炒猪肝、金蒜小油菜、虾仁豆腐、椰汁枸杞拌山药、蔬菜南瓜浓汤、糖醋排骨、糖醋鱼等。
晚餐：萝卜炖羊肉、土豆炖茄子、番茄牛腩、清炒蔬菜、豆腐鲫鱼汤、蹄花汤、清炒山药、枸杞山药蒸糕、蘑菇豆腐焖虾、清蒸鱼、素什锦、面粉、胡萝卜、甜椒、猪瘦肉、猪肝粥、香菇蒸虾盏、西红柿炖牛腩等
11~20周孕妇食谱推荐
怀孕第11周：
孕期可以多吃一些嫩玉米。嫩玉米含维生素E，可用来方知习惯性流产、胎儿发育不良等。嫩玉米中含有丰富的维生素B6，也可以有效地缓解妊娠期的不适症状。
怀孕第12周：
在保证营养饮食的前提下，孕妈咪应避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增长应控制在10-12千克。
怀孕第13周：
再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得太多，或一连几天大量使用同一种食品。
怀孕第14周：
如果有轻微的胃酸反应，可以少吃一些薯类、豆类食物及糖，以免产生酸过多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以养胃。
怀孕第15周：
孕期建议多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果，对清洁口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用；
怀孕第16周：
现在是宝宝长牙根的时期，建议准妈妈多吃一些含钙的食物，让胎宝宝长上坚固的牙根。
怀孕第17周：
此阶段可以把早餐当作正餐来吃，保证饮食质量和营养均衡。既可以加强胎儿的营养和能量供给，又不至于使胎儿长得过快。
怀孕第18周：
考虑到胎儿骨骼发育和即将开始的视网膜发育，准妈妈应注意补充维生素A、钙和磷。
怀孕第19周：
午餐和晚餐的重点应补脑和补充维生素A；早餐和加餐重点要补钙，多吃一些干果和奶制品。
怀孕第20周：
准妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取含钙、镁、钾的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
食谱推荐：
早餐：面包、水果、各类粥、花卷、包子、馒头、面条类等。
午餐：鸡肉鲜汤烧小白菜 、青柠煎鳕鱼 、橙香小排、莴笋炒虾仁、紫薯苦瓜圈、紫甘蓝话梅糖渍藕片、猪血豆腐煲、南瓜牛肉汤、牛肉萝卜汤、苦瓜炖排骨、扁豆焖面、玉米煎饼、豆腐海藻鲜虾汤等
晚餐：虾皮烧冬瓜、菠菜鱼片汤、黄豆海带焖鸡翅、虾片粥、核桃芝麻糯米粥、鱼头木耳汤、鸡汤煲松仁海带丝、拔丝瘦肉、青椒香肠炒鸡蛋、芹菜炒猪肝、黄豆炖猪蹄、西洋菜排骨汤、清蒸大虾等。
怀孕21~30周孕妇食谱推荐
怀孕第21周：
这个时期，胎宝宝会大量吸收孕妇体内所含铁质，为防治缺铁性贫血的发生，准妈妈应多吃富含铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、含铁较多的蔬菜及谷类食品。
怀孕第22周：
很多准妈妈这个时期会出现牙龈出血的现象，这事因为孕激素使牙龈变得肿胀，蔬菜和水果中含的维生素可帮助牙龈恢复健康，防治牙龈流血，排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物。因此要多吃蔬菜和水果。
怀孕第23周：
保持良好的饮食方式和饮食习惯，中餐和晚餐要多选豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花等，保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克。
怀孕第24周：
这个时期的准妈妈很容易被便秘所困扰，发生便秘现象后，准妈妈要注意饮食调节，多吃一些润肠通便的食品，如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也应该注意适当运动，促进肠蠕动，有利于消化。
怀孕第25周：
在妊娠7个月时要少吃寒凉食品。不需要额外进补，只需按之前的饮食内容选择及适量摄取，或者自行烹煮简单菜色即可。
怀孕第26周：
不宜多吃动物性脂肪；日常饮食以清单为佳，水肿明显者要控制盐的摄取量，限制在每日2～4克；可多选些富含维生素B、维生素C、维生素E的食物使用；忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。
怀孕第27周：
胎宝宝身体的生长、准妈妈的细胞修复等全都需要蛋白质和能量。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中高含量最高，尤其是豆类含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E以及铁和其他矿物质，是孕期极好的营养来源。
怀孕第28周：
适当增加热量、蛋白质和必须的脂肪酸的摄入，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，强调营养的多样化、合理性、不偏食。适当补充维生素A和D，注意体内钙，磷平衡等。还要保持食物的酸碱平衡。肉类、鱼类、蛋类、虾类、糖类等食物属于酸性；蔬菜、草莓、葡萄、柠檬等属于碱性。
怀孕第29周：
孕晚期的准妈妈不要过多的摄入碳水化合物，以免胎儿过大，影响分娩。可以多吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。
怀孕第30周：
准妈妈在此周应多喝牛奶，或豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜，这些食物种钙含量很高，海带和紫菜还含碘，有利于宝宝发育。缺钙严重的孕妇要根据医生的建议补钙。
食谱推荐
早餐：面包、水果、各类粥、花卷、包子、馒头、面条类等。午餐：腐竹豆芽炒木耳、红薯粳米粥、干虾米炒芹菜、海带燕窝豆腐汤、红枣黑豆炖鲤鱼、番茄荸荠鸡片、枣香红薯饭、山药瘦肉煲乳鸽、糯米红枣、虾仁草菇菠萝饭、清蒸冬瓜鸡、番茄肉末蒸蛋、银耳红枣冰糖汤等
晚餐：蔬果沙拉、红枣莲藕章鱼汤、香菇蹄筋、枸杞猪肝汤、归参炖母鸡、油菜、豆腐、鲢鱼头等，如面条、胡萝卜甜椒炒肉丝、麻酱油菜、豆腐鱼头汤等。
怀孕第31周：
菊花茶对于上班组的准妈妈来说，不但可以防止电脑辐射，可以明亮眼镜，而且还可以缓解孕晚期出现的胃灼热或消化不良，建议试一试。
怀孕第32周：
建议准妈妈每天吃5-6餐，还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜。做这些粥的时候，可以根据自己的口味和具体情况添加配料。
怀孕第33周：
胎宝宝的肝脏以每天5毫克的速度储存铁，一直到储存量达到240毫克。如果此时摄入铁不够，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。动物肝脏、绿叶蔬菜是最好的铁质来源。
怀孕第34周：
本周营养原则为：食品多样化、适量、质量高、易消化、低盐（6克/日以下）、低脂；注意晒太阳，可促成合成维生素，有利于钙的吸收。
怀孕第35周：
准妈妈可以适当吃一些牛肉菜品，因为牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，可以适度缓解肌肉疼痛。
怀孕第36周：
孕妇可以吃一些有补益作用的膳食，这样准妈妈才能更好的蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备好营养充足的初乳。
怀孕第37周：
这个阶段应该吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的菜肴。为准妈妈的临产积蓄能量，还要注意预防便秘和水肿。
怀孕第38周：
此期间准妈妈胃口较好，可还是要合理的饮食，营养均衡，少吃多餐，适当的吃些坚果、巧克力之类的食物，可增加体力，以应付随时可能来临的分娩。
怀孕第39周：
分娩前的几周准妈妈进餐次数每天可以5餐以上，以少食多餐味原则，选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低体积大的食物，如土豆、红薯等。
怀孕第40周：
如果准妈妈是初产妇，也没有高危妊娠因素，准备顺产，可准备一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如鸡蛋汤面、排骨汤面、牛奶、酸奶、巧克力等食物，同事注意补冲水分，吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。
食谱推荐：
早餐：牛奶，豆浆，蔬菜，水果沙拉，面包，包子、鸡蛋肉饼、蔬菜饼米粥等
午餐：无花果莲子猪肠汤、莲藕红枣章鱼猪手汤、豆腐皮鹌鹑蛋汤、炸酱排骨、红糖桑葚粥、莲藕炖排骨、萝卜炒虾皮、什锦炖鸡、尖椒豆腐皮、炒肉丝、炒冬瓜、口蘑鸡片、当归生姜炖羊肉等
晚餐：山药枸杞煲乌鸡、绿豆银耳羹、冬笋烧牛肉、鲜虾鸡肉豆腐汤、香菇油菜、葱香鱼片、生姜羊肉汤、粳米肉粥、香菇鹌鹑蛋汤、香菇油菜、金蒜小油菜、什锦豆腐煲、粳米鸡丝粥等
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