世界人口正在迅速老龄化。2018年，65岁以上人口有史以来首次超过5岁以下儿童的数量。医学和科学正在寻找机会在高科技的帮助下延长活跃年龄。与此同时，有一些经过时间考验的方法将有助于保护当今的健康和青年。健康科技公司 AIBY 的创始人 Olga Osokina 分享了五种对抗衰老的有效方法

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什么是老化

衰老是一个复杂的过程，很大程度上取决于一个人的基因和他生活的环境。从表面上看，它表现为外观变化、活动减少、反应减慢和易患疾病。衰老有几个生物学原因。细胞因“错误”而分裂并积累毒素。负责细胞“呼吸”和能量的线粒体的工作被中断。肌肉结构因蛋白质代谢恶化而扭曲，基因水平出现突变。

衰老是不可逆的。然而，有些人活不到 70 岁，而另一些人则庆祝他们的 100 周年。在很多方面，预期寿命取决于外部因素：及时的医疗护理、居住地区的环境状况、职业活动和人类习惯。生活方式不仅是拒绝香烟和酒精、瑜伽静修之旅和适当的营养；它还使用所有可用手段定期监测您的健康状况。

我们监控身体的状态

最近，出现了大量开发公司，它们制造用于评估身体状态和快速诊断的便携式设备。最有趣的项目都完成了 流明, TytoHome ， HealthyU ， 禅宗。他们生产的小型设备可以实时测量心率、血压、体温、血氧饱和度，甚至代谢率。

健康应用现在很多。谷歌、苹果、耐克等大公司正在开发程序，您可以使用这些程序在线监测动态并记录脉搏、压力、温度值。出现了特殊的视听节目，用于压力和身体超负荷后的康复，例如顶空，开心，冷静，色彩疗法。

尽管 COVID-19 造成了灾难性后果，但这种流行病总体上推动了医疗保健的发展。医学领域的研究达到了质的新水平。与疾病和并发症作斗争，数以万计的医生提高了他们的技能。在寻找疫苗的同时，制药业也向前迈进了一步。 远程医疗行业有所增长——2020年 4 月，它相对于大流行前的水平增长了 38%。

人们更加自己的健康。据报道，许多人在自我隔离期间 在家安装运动模拟器， 开始对如何正确服用维生素感兴趣。

然而，在所有科技成果面前，总有一些基本规律可以让你保持健康，延长寿命，减缓身体的磨损。这些技术的主要优点是效率和可负担性。

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什么有助于延缓衰老

1. 睡觉

充足的睡眠是健康生活方式最重要的组成部分之一。缺乏休息会严重影响健康、免疫力和表现。美国科学家观察了 6.8 万名女性长达 16 年， 研究发现，睡眠时间不超过 5 小时的人患肥胖症的风险会增加 15%。睡眠不佳也与抑郁症密切相关。75% 的患者患有抑郁症 抱怨失眠。专家据报道，即使一晚不睡觉也会激活细胞的生物老化。

因此，倾听您的“内部时钟”是有意义的，它告诉您身体何时需要休息。他们遵守 24 小时昼夜节律，并区分清醒和睡眠。关于如何设置养生法有一些基本规则：你需要同时睡觉和起床，不要喝含咖啡因的饮料，睡前调暗或关灯。

2. 身体活动

随着年龄的增长，肌肉量会减少，这会导致老年人虚弱甚至丧失独立性。要保持年轻，您需要保持细胞年轻。2021 年，哥本哈根大学的研究人员发现该活动有助于使 DNA 恢复活力。肌肉和饱满的身体不仅能让你看起来很好，还能支撑内脏，确保适当的协调。

即使是简单的户外运动也会使您的血液充氧，从而使您的血红蛋白水平保持在高水平。哈佛学者已经证明步行是最好的有氧运动类型之一：每天步行 21 分钟（每周 2.5 小时）可将患心脏病的风险降低 30%。

3. 考试和测试

预防性检查有助于及时发现病变，并采取措施应对环境因素的负面影响。此外，定期体检是一个人对自己和他人的健康负责的态度的同义词。

4. 饮食

研究证实了科学家关于地中海饮食对预期寿命有益影响的假设。营养学家，研究过活到 100 岁的人的营养的人建议注意由天然产品组成的菜单。

饮食应以蔬菜和水果为主。报告，发表在英国医学杂志上的研究表明，较低的死亡率与较高的水果和蔬菜消费量有关。

在你的饮食中加入坚果很重要。马斯特里赫特大学专家已经证实，每天食用约 10 克坚果的人总体死亡风险降低 23%。

必须负责任地选择肉类。最健康的选择是无脂肪和无皮的鸡肉或火鸡部分。也有用有海鲜和鱼，每周一次，值得为自己安排一次“素食”日。

5、思维方式

目标明确是长寿的关键。埃里克·S·金认为预期寿命受一个人在人生不同阶段为自己设定的目标的影响。计划越长远，生活就越充实。

帮助他人也使人焕然一新。金与哈佛专家团队发现50 岁以上的志愿者每周至少投入两个小时进行社区服务的人患病的可能性要小得多

大自然为人类创造了长寿而充实的生活的理想条件。要提高其质量，请遵循一些简单的规则：

足够的睡眠身体活动定期接受医疗检查吃好喝好让你的生活充满意义

最重要的是 - 过着有趣而充实的日子。另一个有趣的练习：写自拍日记，每天给自己拍照，并记下今天让你开心的事情。一个月后，你会看到究竟是什么让你的眼睛发光：睡眠、一顿丰盛的晚餐，或者仅仅是愉快事件的情绪。

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