The Beginning
孕妈们总是觉得怀孕期间不能运动，以免给肚子里的宝宝带来不便，那么高龄产妇怀孕能干体力活吗？可以运动吗？下面的内容一起来看看吧！
高龄产妇怀孕能干体力活吗？
虽然怀孕了，我们平常要多注意，但是也不是娇气的什么也不能干了，一些简单的家务活我们还是能做的。比如：扫扫地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做饭等。那些重的体力活，我们就不要干了，比如晾被子、洗衣服、超市购物拎到楼上等。可以运动吗？
可以的
1、孕妇体操：
可以缓解孕期腰酸、背痛等不适，减轻母体妊娠水肿和合并症，并可以增加胎盘灌注量、改善胎盘功能，减少胎儿宫内缺氧的发生，在分娩时更好扩展产道，有利于胎儿娩出。但做操时，需要动作轻柔，运动量以不引起疲劳感觉为宜。
2、孕妇瑜伽：
孕妇瑜伽训练可使得孕妇身体、心智和精神平和协调。但是，瑜伽本身对练习者的要求比较高，瑜伽也有很多高难度的姿势和动作，不同的瑜伽有不同的练习方法。
孕妇在妊娠不同阶段应该选择不同的练习方法，因此，一定要在专业瑜伽老师指导下训练，在训练过程中一旦出现任何不适，均应该立即停止动作。
训练时不可过于用力压腹部，每做完一个姿势均应该放松至心跳、呼吸恢复正常后再进行下一个姿势训练。
3、孕期球操：
孕期球操是专门为孕产妇设计，使用分娩球在孕中晚期及产时进行的一套锻炼核心肌群的球操运动。球操汲取孕期瑜伽、正念分娩、自由体位的特点，以舒展运动为主，调节呼吸和动作同步。建议24周开始，为产时使用分娩球做好准备，每周练习3～5次，每次20～30分钟。
THE END
TAG:
