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哺乳期妇女需要补充什么营养元素,哺乳妈妈吃什么好?

来源: 更新时间:2024-03-20 15:45:13
The Beginning
由于新生儿大部分都是吃母乳的,所以哺乳期的妈妈平时补充营养就至关重要,那么哺乳期妇女需要补充什么营养元素呢,哺乳妈妈吃什么好?更多关于新生儿护理的相关内容尽在做妈妈育儿网。

哺乳期妇女需要补充什么营养元素?

1、蛋白质
膳食中蛋白质的质和量不足时,乳汁分泌量将大为减少,并动用乳母组织蛋白以维持乳汁中蛋白质含量的恒定。哺乳妈妈应每天增加蛋白质摄入20克,约相当于1杯牛奶、1只鸡蛋和半盒豆腐的量。


2、脂肪
膳食中脂肪的种类可影响乳汁中的必需脂肪酸的含量及组成,而婴儿神经系统和大脑的正常发育离不开必需脂肪酸的参与。在南方有些地方习惯月子里吃胡麻油,一方面可以促进子宫收缩、恢复身体,另一方面其丰富的亚麻酸,可以提高母乳中的DHA含量。


3、钙
每日通过乳汁分泌损失钙约300毫克,当乳母膳食钙摄入量不足时,可消耗母体的钙储备以维持乳汁中钙含量的恒定,如不能及时补充,母体很可能发生骨质疏松。
4、铁
不能通过乳腺输送到乳汁,增加乳母铁的摄入可以补充母体分娩时的消耗,矫正或预防乳母贫血状态。


5、维生素
维生素A能部分通过乳腺,维生素D几乎完全不能通过,故婴儿必须多晒太阳或补充鱼肝油。水溶性维生素大多数能通过乳腺进入乳汁,特别是维生素B1还能促进乳汁分泌,但膳食中维生素B1转化为乳汁中维生素B1的转化率仅为50%,因此乳母维生素B1的需要量要高,乳母缺乏维生素B1时婴儿易患脚气病。

哺乳妈妈吃什么东西好?

1、哺乳妈妈多吃鱼、核桃、蛋类会使乳汁中的不饱和脂肪酸含量增高,使宝宝更加聪明。
2、宝宝的大脑是全身需要磷脂最多的组织。磷脂中的不饱和脂肪酸ARA、DHA是脑细胞生长和发育所必需的物质,合成 ARA、DHA所需的亚油酸及DHA本身在大豆油、核桃油及鱼类、蛋类中大量含有。
3、牡蛎中还富含锌,海带、紫菜中富含碘,这些都是宝宝大脑和神经系统发育必需的营养成分。

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