网讯，随着降雨的结束，气温又开始上升了。据最新预报显示，预计重庆今起3天多云为主，今最高气温36℃，明后天最高温38℃，大家要注意防暑。当然，也并不是完全没有降水，今明东南偏南部有阵雨，后天局部有阵雨或雷阵雨，所以大家还要注意防雨防雷。
重庆今起3天多云为主
重庆天气
今起三天多云天气为主，预计明后天全市最高气温或达38℃。具体天气情况如下：
28日白天到夜间，东南部偏南地区阵雨，其余地区多云，气温20～36℃；中心城区多云，气温27～35℃。
29日白天到夜间，大部地区多云，东南部偏南地区多云有阵雨或分散阵雨，气温21～38℃；中心城区多云，气温27～37℃。
30日白天到夜间，大部地区多云，局地有阵雨或雷雨，气温22～38℃；中心城区多云，气温28～37℃。
高温橙色预警：
高温预警
重庆市铜梁区气象台2022年7月28日09时10分发布高温橙色预警信号:预计28日-30日，我区双山镇、二坪镇、高楼镇等大部镇街最高气温将升至37℃以上,白羊镇、大庙镇、安居镇等部分镇街将达40℃以上，请各地注意防暑降温及预防火灾。
1、有关部门和单位按照职责落实防暑降温保障措施；
2、尽量避免在高温时段进行户外活动，高温条件下作业的人员应当缩短连续工作时间；
3、对老、弱、病、幼人群提供防暑降温指导，并采取必要的防护措施；
4、有关部门和单位应当注意防范因用电量过高，以及电线、变压器等电力负载过大而引发的火灾。
高温如何防暑？
高温防暑
出行躲避烈日暴晒，做好遮阳防护
夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高；
如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
及时饮水，适当补充电解质
准备充足的水饮，及时饮用，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水。
根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员，每天喝3-5升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
合理饮食，保证营养
夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分；
乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。
此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。
合理安排作息时间，保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
配备防暑药品
在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。
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