最近，有妈妈给小新妈留言，说孩子容易情绪紧张，不知道如何是好。
@小宝妈：孩子现在不愿意上课，一说上课，不是上厕所就是喝水，怎么说都没有用。
@晴儿妈：每次我家孩子当众发言的时候，表情不自然，声音小，不自觉地绞手指，看得出她很紧张，该如何缓解孩子的紧张情绪呢?
孩子紧张情绪的产生一般都离不开以下四个因素的影响!
1.父母的溺爱
孩子的独立性因为父母的过度溺爱而丧失，当孩子脱离父母置身于新环境中，就会产生困惑，不知如何应对，从而导致紧张情绪的产生。
2.父母对孩子的要求过高
有些父母关系不融洽，他们的焦虑就会蔓延到孩子身上。他们通常对孩子提高要求来达到心理平衡，而不考虑这些要求是否超过了孩子身心发育水平，孩子下意识地听从父母，不断地提高自己，一旦不能达到目标，就会陷入紧张、焦虑的状态。还有的家长喜怒无常、喜欢打骂孩子，久而久之，孩子就会变得严重缺乏安全感，紧张情绪由此产生。
3.某种社交场合的某些原因
在某些特定的场合，孩子会因为某些原因而紧张，比如课堂上回答不上老师的问题;聚会时依靠大人帮自己解围;认为某个人让自己当众出丑、冲自己大喊大叫，自己不开心;面临巨大的同伴压力，孩子不喜欢其他孩子穿衣、做事的方式，不愿意和大家一样。
4.身体弱的孩子容易紧张
身体强壮的孩子，往往能更好地抵制紧张的情绪，不至于一遇到刺激就紧张。因此家长应鼓励孩子多参加体育锻炼和户外活动，加速血液循环，驱散紧张的情绪。
当孩子承受巨大的精神压力时，父母应该正确地对待孩子，帮孩子缓解紧张的情绪。
1.了解孩子紧张时的表现
孩子不大可能主动对家长说：“今天，我在……的时候感到很紧张。”但是家长可以通过观察孩子的身体语言和行为得出同样的结论。
家长要留意孩子在陌生的社交场合会有哪些紧张的表现。例如会咬指甲、反复摸头、握紧拳头、躲在妈妈身后、频繁喝水、上厕所等等，一旦知道了孩子释放的紧张身体信号，就提醒孩子放松，“你开始咬指甲了。慢慢地深呼吸，放松。”“你开始玩头发了。现在想一些高兴的事让自己不再那么紧张。”注意不要让负面的情绪愈积愈多。
2.提前告知最坏情况不会发生
如果让孩子自己明白最坏的情况确实完全不会发生，他就会慢慢地消除恐慌心理。关键是要让孩子慢慢地逐步经历他害怕的社交场合，从易到难，让他不断提高自己的抗压能力。
例如，如果孩子非常不想去同学的生日聚会，家长可以鼓励孩子露个面，把礼物放下就走。家长要小心：强迫孩子参加令他害怕的社交场合会引发他的抵触心理，导致他日后更加不愿意和人交往，但是同样，顺着他也没有任何好处。家长要密切地观察孩子的紧张程度，灵活地作出调整。
1.认同孩子紧张的情绪
家长要设身处地地感受孩子的紧张心情，切记不要否定、贬低孩子的这种情绪，甚至说：“至于嘛”“有什么的……”“没什么……”“不就……”之类的话。我们可以实事求是地告诉孩子：很多人都会紧张，这是正常的情绪，如果换做我，我也会紧张。家长要向孩子强调，紧张不是他的错，不是他表现不好。“妈妈会帮助你的。你做得很好。”
2.帮孩子缓解紧张情绪
其实，孩子在紧张的状态下无法清楚地表达自己的感受，你可以和孩子约定，用1到10来衡量自己有多么焦虑(小一点的孩子可以把这种方法叫作“恐惧心情温度计”)，家长要告诉孩子：“1就是一点都不紧张，你觉得心情放松，充满自信。10就是非常紧张，心跳加速，或者吓得不能动了。”
看到孩子释放出紧张信号时，你可以问问他：“你觉得自己有多紧张?”知道孩子的具体感受后，家长才能帮助孩子克服恐惧情绪。例如，你可以说：“现在是1，找到一个你喜欢的人聊会儿天，就能更加自如。现在是6，你得离开这儿，先慢慢地深呼吸几次，克服自己的恐惧心理。”
3.给孩子自由发挥的空间
有的孩子得过上一段时间才能适应某个社交活动(上课或者聚会)，所以家长要让孩子有足够的时间作好心理准备。确定参加某项活动后，最好提前到达，这时人不多，环境安静，先让孩子熟悉环境。活动开始后，家长要保持耐心，不要给孩子太多压力。
研究表明，如果家长温和地鼓励孩子，适时地提供帮助，孩子会更加放松。相反，如果家长紧迫盯人，管头管脚，孩子反而会更紧张。家长要克制自己，不要冲上去做孩子的“导航员”，对孩子应该怎么做指手画脚，而是要让孩子自己观察掌握形势，家长可以在一开始的时候指点，但是还是要让孩子按照自己的节奏融入到人群中。
4.表扬孩子的进步
家长要热情地表扬孩子勇敢向前迈出一步所做出的任何一点努力：“我看见你今天主动过去和新来的男孩打招呼。做得好!”也可以帮助孩子多想想自己以前有过的出色表现：“还记得上次的游泳课吗?你开始的时候非常不愿意去，但是最后去了，也交到了一个新朋友。”“上次你自我介绍时，声音又大语言又流利，老师和小朋友都为你鼓掌了。结果你玩得很高兴，课程结束了你还不舍得走。”
家长要告诉孩子要参加活动的安排、目的以及会有谁参加。然后，家长帮助孩子练习怎么和人打招呼，说话，道别以及基本的礼仪，事先排练会减少孩子在新环境中的紧张情绪。
斯坦福大学的一项研究表明，如果和同龄的孩子一起玩，孩子会因为紧张而不敢做出新的尝试。而让他跟小一点的孩子玩上一段时间，孩子就会尝试一些新的社交技巧(如，主动发起话题，和对方眼神接触等)，从而会更加放松。
如果孩子在社交场合中因为紧张而过得不愉快，你就要和孩子聊聊他当时的感受以及下次怎么能做得更好。你可以问问他：“咱们一起想一想，下次再玩某个游戏的时候，要怎么做才能赢? “刚才老师问你问题你什么也没说。下次老师再问你问题时你想怎么说呢?我们一起来练习一下怎么样?
缓解孩子的紧张情绪，直接的帮助就是来自于家长，孩子遇到困难的时候正是需要我们的时候，一定要保持冷静，不要对他进行严厉的说教，训斥可以简单地、淡淡地安慰他几句，或者转移话题，先让他做好眼前的事，再去考虑未来的事。家长不是替孩子做什么，而是从精神上给孩子力量，帮助孩子掌握方法一起闯过难关。
