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产后抑郁症怎么调理 产后抑郁症怎么调理?

来源: 更新时间:2022-05-24 08:31:43
The Beginning

经过漫长的十月怀胎后,宝宝终于顺利降生,而此时产妇的心情也许并不轻松,生产后激素急剧变化,雌激素、孕激素、肾上腺皮质激素的突然降低,均可影响产后女性心理,出现易激动、疲惫、焦虑不安、脾气暴躁、忧郁、爱哭等,那出现产后抑郁症该怎么调理与治疗呢?

自我释放排除抑郁

一旦出现抑郁,往往自己出不去,别人进不来,这时已成为母亲的女性,要学会坚强与勇敢,自我释放排除抑郁。可借助一些方式派遣,如和老公一起外出吃晚餐或看电影;和闺蜜聚餐聊天;参加一个妈咪社群,与其他新妈咪一起聊聊育儿经验,把自己的心结说出来,让别人帮助化解;参加一个产后康复班,装扮一下自己,让自己变美丽,增强自信心;学会自我放松,如放一首舒缓音乐,练练瑜伽、书法,泡个澡,听音乐、看演讲或杂志等,及时将自己带回正确轨道。

喝玫瑰花茶抗抑郁

玫瑰散发的天然芳香不但可以安抚情绪,其本身也可作为药材;能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、抗抑郁的功效。中医认为,玫瑰花性温,有理气解郁、活血散淤、调经止痛、美容养颜,令人神爽的功效。产后抑郁的女性,可以购买干玫瑰花,用沸水冲泡,调入少许蜂蜜饮用,有助于排解抑郁情绪。

运动缓解抑郁

产后可以适当运动,以排除压力,释放不良情绪,如参加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等,这些对走样的身材恢复的很快,运动出一身汗,把生育中体内的淤血恶露都清理出来,将紧绷与压力释放开来,赶走阴霾情绪。不过产后运动不要过大。

家人帮助排除抑郁

产后,女性的体质虚弱,而宝宝“想吃就吃,想睡就睡”的作息习惯与产妇的休息、睡眠总是无法同步,常常疲惫不堪,更易加重抑郁。此时特别需要家人的帮助与关爱,最好在娘家坐月子,熟悉的环境、至爱的亲人、无微不至的照顾,可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感,若经济条件允许,可请专业月嫂帮助照顾婴儿,有助于减轻抑郁。

投入母亲角色缓解抑郁

产后要接受角色的改变,通过阅读书刊、讲座等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们情感交流,积极采取母乳喂养,这样可发挥母亲间的交流和鼓励,消除自认为无能的心态。

及时就医

生产后,产妇要承受角色转变、生活调适、哺育孩子的压力,还要承受睡眠不足、体质虚弱、心情焦虑等痛苦,加上激素的变化,在产后1-10天内,或多或少有抑郁情绪,常常落泪、焦躁等,一般通过家人关爱与帮助可适应调整过来。若产妇无法排解,出现严重虐婴或自杀倾向,要及时就医治疗,寻求专业人士帮助,进行药物和心理方面的治疗和疏导,控制抑郁情绪发展。

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