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儿童肥胖如何减肥 儿童肥胖怎么办

来源: 更新时间:2022-06-05 02:34:21
The Beginning

肥胖的儿童要引起家长的重视,改善不良生活习惯,加强体育锻炼,合理进行饮食控制,鼓励孩子树立减肥的信心,那具体儿童如何减肥呢?

饮食控制

1、控制过度饮食,避免食用高能量、高脂肪食物,如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。

2、饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养,又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

3、减慢用餐速度,细嚼慢咽,可以减少进食量。每次进餐的顺序,应该先吃些水果如苹果、梨,养成进餐前喝些汤的习惯,副食多吃蔬菜,如白菜、芹菜、黄瓜以便产生一定的饱腹感。

4、多食用含粗纤维的食品。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷食物和坚果,限制糖类的摄入。

5、三餐合理分配,做到早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4,晚餐后不加点心。

6、适当减少食量,并先从主食减起,米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少,先减1/4量,依次1/3量、1/2量。

生活习惯的改变

由于儿童正处于生长发育阶段,因为不宜采用成人减肥的饥饿疗法、药物、手术、短期快读减肥等方法,而是在适当饮食控制前提下,主要靠运动治疗,并改变不良生活习惯。

1、把食品放在孩子不容易看到的地方,减少视觉刺激;孩子总是想吃时,以一些有趣的游戏转移注意力。

2、每天看电视的时间一定要控制,以20分钟,每日两次为宜,对不喜欢去户外运动的孩子,应注意观察兴趣,巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。

3、纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯,特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立即睡觉的习惯。

4、拒绝滋补保健品,有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育,然而反受其害,不仅发生了肥胖,还出现了性早熟。

通过3-6个月的行为治疗,肥胖度即可明显降低。

增加体育锻炼

1、运动既能消耗掉多余的热能,又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位,消耗大量氧气,如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳、打球等。

2、运动项目的选择及强度大小要合适,要注意孩子的疲劳承受程度,不是所有的运动都合适,运动量过大,反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次,每次20~30分钟,一周至少锻炼4次。

3、父母必须给孩子做榜样,如全家爬楼梯;或在家里玩动物游戏等。尽量让孩子多走路,年龄较小的孩子也不要总是扶着或抱着。

最适用的减肥运动——爬楼梯

爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。

爬楼梯运动每次半小时,每天1~2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟。

保证孩子充足的睡眠

孩子在运动完以后洗个热水澡,最好在晚上10点以前睡觉,这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯,才能让孩子在长高的同时,体重逐渐下降并接近标准体重,保持正常的发育水平。

增加孩子减肥信心

减肥是一个长期的过程,不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强,忍耐性差,所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。小孩幼小的心灵很敏感,他们需要被尊重,需要有安全感。父母在陪小孩减肥的期间,切忌用讽刺的口吻,使用“激将法”。如此就算真的减肥成功,也会造成不良的后果,应将道理和治疗方案耐心而详细地告诉孩子,以得到他们的密切配合。

儿童减肥不宜用饥饿疗法

由于过分的饮食热量控制而导致饥饿,不仅会引起脂肪的丢失,而且还会使机体的蛋白质耗损过多和各种营养素缺乏,使处在生长发育中的小儿生长速率减慢,记忆力减退,注意力不集中而致学习成绩下降,严重影响着正常的学习和生活。

THE END

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