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如何帮助孩子长高 体适能如何帮助孩子长高

来源: 更新时间:2022-07-10 21:22:00
The Beginning

身高大部分的控制因素在于遗传,也就是取决于爸爸妈妈的身高。在孩子进入青春期以前,若能配合正确的睡眠、饮食与运动,多管齐下,对于孩子的身高会很大帮助。所以在孩子开始进入青春期时,爸爸妈妈一定要多帮忙孩子注意几件事。

良好的营养

营养这件事其实没有什么特殊之处,爸爸妈妈不必太紧张。只要从小不偏食,几乎不会因为营养不良而影响发育。

特别要注意每天六大类饮食,包括:全榖根茎类、豆鱼肉蛋类、乳品类、蔬菜类、水果类及油脂与坚果种子类,都有均衡摄取。

过去大家的概念会认为,多喝牛奶有助于长高,事实上牛奶只是营养饮食中的一个项目,多喝牛奶的确可以增加蛋白质与钙质等矿物质的摄取,对于长高一定有帮助,但是如果孩子只喝牛奶却不吃其他的食物,其实也是不够的。

足够的睡眠

脑下垂体所制造的生长激素并不是从早到晚持续分泌的,其中分泌最多生长激素的时间大约在晚间十点至凌晨之间,浅睡眠时分泌量少,熟睡眠时分泌多。

到了晚上请务必叮咛孩子早点上床睡觉,睡眠过程中要睡得安稳且睡得足够,就算是课业压力较重的孩子,每天也尽量要睡满九个小时。

少喝含糖饮料,少吃油炸食物

含糖饮料喝下肚吸收之后会造成血糖升高,高血糖会进一步抑制生长激素分泌,孩子自然长不高。吃太多的炸鸡、鸡屁股或动物内脏,可能食入潜藏的环境荷尔蒙而引起性早熟。

除此之外,油炸类食物热量太高,吃太多会引起肥胖,医学研究分析资料之后发现,肥胖也会造成孩子性早熟;更进一步再分析,性早熟的孩子长大之后,最终身高比起其他孩子来得矮。

适当运动

任何运动对于身体健康都有帮助,如果希望孩子长高,建议多进行上下弹跳的运动让身体伸展,例如:篮球、排球、跳绳等,每周至少五次,每次运动至少三十分钟。

如果孩子的时间及功课允许之下,还可以再增加运动的次数及时间。

寻求医生的协助

当小女生的胸部开始发育,小男生的睪丸开始变大,这是孩子开始长高的关键时期。

如果这时觉得孩子比起同年龄的孩子实在太矮,或是一整年身高长不到四公分,请带去给儿童内分泌科医生好好检查。

THE END

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