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孕期补钙要注意什么 怀孕期间要不要补钙

来源: 更新时间:2022-07-20 06:51:19
The Beginning

钙是人体不可或缺的重要营养元素,准妈妈为了自身和胎儿的健康,应该根据需求,及时科学的补充钙质,以确保胎儿健康的成长。下面就来看看孕妇补钙要注意些什么。

重视补钙

怀孕初期钙质的摄取对宝宝的牙齿发育至关重要,宝宝在出生后6-7个月牙齿才会萌出,但其发育是从胎儿期开始的,孕期缺钙会影响胎儿牙齿基质的形成和钙化过程。

而且钙也是宝宝骨骼发育的重要基础,胎宝宝缺钙,出生后患颅骨软化,方颅、前卤门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸、漏斗胸的几率会大增。

补钙不能过量

孕妇补钙要根据需求来,如果过度补钙,会使得钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,使分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来胎宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会使产程延长,危害宝宝的健康。

怀孕期间推荐补钙量:

1、孕前期钙元素800毫克;

2、孕中期1000毫克钙元素;

3、孕晚期1200毫克钙元素;

选择合适的补钙时间

如果是选择用补钙制剂补钙,最好是在睡觉前,或两次正餐中间补钙,不要空腹吃钙片,这样能更好保证钙能被充分的利用。此外,可以在晒太阳后多次一些高钙食物,补钙效果也很好。

食补甚于药补

通过高钙饮食补钙比直接补充钙剂跟安全,每天喝250毫升的鲜牛奶或酸奶,再吃一些高钙的虾皮、腐竹、绿叶蔬菜等,可以满足机体对钙质的需求。此外,偶尔晒晒太阳也能促进身体吸收利用钙质。

钙片不与多维片及含草酸多的食物同吃

多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。

菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收,吃钙片的时候不要同时吃这些食物。

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