The Beginning
哺育母乳期间会消耗妈妈大量的热量和水分，因此，需要不断地补充能量和水分。你可以在三餐之外，食用一些坚果、水煮蛋、酸奶、沙拉当点心，除了可以补充能量之外，还能补充蛋白质、纤维和维生素C。
母乳妈妈的营养点心
1、各种类的坚果
坚果是蛋白质的发电所，它也提供健康数量的不饱和脂肪酸和纤维。烤和淡盐的坚果可以满足你对点心的渴望。
2、健康的水煮蛋
水煮鸡蛋是哺乳妈妈的一个聪明选择。这是因为鸡蛋充满了蛋白质，而且使用水煮的方式，可以避免太多油脂和热量。
3、全麦的三明治
三明治可以满足你想吃的欲望，但又不至于太饱。选择全麦面包、瘦肉、番茄等健康食物来获得必要的维生素和蛋白质。
4、苹果加花生酱
苹果加花生酱的结合物可以提供你蛋白质和纤维。花生酱可以让你的胃饱足。坚果酱的健康脂肪和蛋白质可以给你能量一整天。
5、酸奶健康清淡
酸奶是钙和蛋白质的重要来源，也可以是一个很棒的午后点心。还可以添加水果到酸奶中，让它更有营养。但要避免含糖或调味的酸奶。
6、食用新鲜沙拉
使用蔬菜和水果制成一碗新鲜的沙拉，这也可以是新妈妈简单又营养的零食。蔬菜具有很高的含水量，可以让你水合。
7、酪梨加上饼干
酪梨充满了单一和不饱和脂肪酸，可以提供母乳妈妈维生素C和纤维。可以伴随着全麦饼干一起吃，增加咀嚼感和纤维。
母乳妈妈如何照顾健康
1、不断补充能量
由于分泌母乳会消耗大量的热量，因此，需要不断地补充能量。除了三餐之外，可以增加一些额外的点心，像是水果、坚果等健康食物。
2、经常补充水分
分泌母乳也需要大量的水分，因此，也需要不断的补充水分。如果没有适当补充，除了会造成脱水之外，还会影响母乳产量。
3、拥有充足睡眠
虽然哺育母乳期间很难有充足的睡眠，但还是需要经常休息。趁着宝宝入睡时跟着睡觉，适当的补充体力。
4、适当伸展运动
运动可以帮助提高体力和耐力，让你精神更好。因此，可以适当的做一些伸展运动，还可以帮助减轻身体酸痛。
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