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产后怎么瘦手臂 产后怎么瘦手臂肚子

来源: 更新时间:2022-08-06 07:43:00
The Beginning

产后女性的手臂与腿部一样,是非常容易长出赘肉的部位。但是与腿部不同的是,手臂的运动量没有腿部的运动量大,所以长出来的肉肉都是松松的赘肉,只要稍加锻炼,就可以轻松减去。那具体产后怎么瘦手臂呢?

前臂弯举

步骤1:身体直立,双脚打开与肩同宽,双手手心朝上握拳,或抓住锻炼臂力的器械负重。

步骤2:肘关节夹紧身体,举起前臂,直到与肩膀同高,再慢慢放下,重复12-15次。

贴心提示:做此动作时,双臂可以同时上举,也可以替换着轮流上举,开始做时速度不要过快,时间不要过长,以免拉伤妈妈的手臂。

推墙运动

步骤1:距墙面约一只手臂的距离面对墙壁直立,手臂伸直,将手掌贴在墙面上,与肩同高。

步骤2:弯曲手肘,挺直腰背,身体向墙面靠近,靠到不能动时,再将身体向后推,直到手臂伸直,重复10-15次。

贴心提示:将身体重力放在手臂上,用手臂带动身体运动,才能起到锻炼手臂的效果。

画圈运动

步骤1:将手放在肩膀上,以肩为中心,手肘从前向后画圈。

步骤2:呼吸配合手臂运动,上半圈时吸气,下半圆时呼气。连续3-6次。再反方向做3-6次。

贴心提示:如果妈妈手臂上的肉肉比较多,双手触及不到肩膀,也可以在手中握较小的哑铃,伸直手臂画大圈。

曲臂运动

步骤1:将右手臂向上伸直,手往身后左肩胛骨弯曲。

步骤2:用左手压着右臂关节处,使右手碰到左肩胛骨,保持6秒钟,收回手臂,换左边,轮流重复20次。

贴心提示:这套动作可以拉伸臂部肌肉,使臂部赘肉能够在伸展中得到运动,另外,经常做这套动作还可以矫正肩部姿势,使手臂变得修长匀称。

双手合十向上举

1、双手合十慢慢向上举过头顶,注意手臂要紧贴在耳朵两侧,并尽量向上举。

2、一条腿抬起来,脚掌贴在另一条腿的膝盖位置,身体保持平衡,和平稳的呼吸,保持这个姿势一会儿。

贴心提示:直到手臂发酸不能再坚持了就可恢复,这个动作不但可以锻炼手臂线条,还能锻炼双腿。

俯卧撑瘦手臂

俯卧撑不但可以减手臂的赘肉,还可以促进全身的脂肪燃烧,并能紧实肌肉。女生做俯卧撑要量力而行,不要太勉强,一般做5~10个就可以了,也不用做太多,不然手臂就会练得很粗壮。


THE END

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