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哺乳期减肥的最好方法 哺乳期减肥的最好方法不影响奶水

来源: 更新时间:2022-08-16 06:52:00
The Beginning

即便在哺乳期,也可以通过调整饮食结构与合理运动,达到瘦身的目的,那具体有什么减肥的方法和妙招呢?

低卡路里饮食瘦身

在哺乳期间,除了要补充营养之外,还要低卡路里饮食。要控制热量的摄入,少吃高热量和油炸食品,如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等。做菜时应控制用油量,即使是植物油同样限量,最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超过30克。

杂粮替代大米

哺乳妈妈可以将晚餐的白米换成杂粮杂豆煮成的粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益,其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

少食多餐适合哺乳瘦身

哺乳期绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”,以免影响乳汁营养。可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入,让妈妈们一整天都出现饱腹感,不容易饿肚子,有利于减肥。

蔬菜代替部分主食

哺乳期可以通过调整饮食结构来达到减肥的目的。

哺乳妈妈可减少部分主食,用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。同时,哺乳妈妈应该尽量少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等。

少喝奶白色的浓汤

在中国传统的认识中,汤是下奶秘方,各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤,煮得越浓越好,最好上面再漂一层油,下奶效果才好。但是,汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。

建议哺乳妈妈,喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

选择运动减肥

慢跑

慢跑是一项有氧运动,有益于身心健康,还能够在产后减肥。在早晨起来后,可以进30分钟的慢跑运动再吃早餐,在晚饭过后的45分钟,进行30分钟的慢跑运动,可以帮助消耗掉大量的脂肪。注意的是,慢跑后半小时再喂奶,以免影响乳汁的口感。

俯卧撑

俯卧撑是一种全面性的锻炼,对于刚生完孩子的妈妈来说,可选择最简单的俯卧撑动作进行锻炼,在锻炼的时候,要注意动作的正确性,而且要注意身体的笔直和腿部的绷直,这样才能有效瘦身。

仰卧半起坐

这个动作主要针对于腹部进行锻炼,可帮助收紧产后松弛的腹部,紧实肚皮,妈妈做此动作时,首先是仰卧着,然后慢慢坐起,直到上半身和地面大约成15度角,然后再把上半身躺下去,再继续坐起来与地面成15度角,重复这仰卧半起坐动作比仰卧起坐更快速瘦腹。

使用产后瘦身衣

产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形,达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈,选购瘦身衣不能太紧也不能太松,太紧的瘦身衣会影响到身体的循环代谢,压迫到淋巴,导致水肿,太松达不到瘦身效果。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况,要等出月子后,在专业人士指导下使用,不要盲目减肥瘦身。

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