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新妈妈吃什么好(新生妈妈吃什么好)

来源: 更新时间:2022-08-19 14:32:00
The Beginning

由于新生儿的作息还没稳定,所以新手妈妈在照顾上会比较疲累,平均2~3小时就要喂奶、换尿布,空档时间还要做家务,以及集乳或是吃饭、洗澡等杂务,严重缺乏睡眠可以说是每个新手妈妈都会有的健康问题。那么哪些食物可以帮助新手妈妈快速恢复能量呢?

可以快速恢复能量的食品

鸡蛋营养好吃

鸡蛋是一个快速简单的方式,让新手妈妈的早餐就含有蛋白质,一定要多吃蛋黄,不用担心胆固醇,因为它不会提高妳血液中的胆固醇。

豆类以及豆荚

豆类和豆荚含有丰富的铁、蛋白质、纤维,给新手妈妈稳定的能量。

全脂牛奶制品

不要使用无脂肪或低脂的牛奶产品,可以食用全脂牛奶。

对新手妈妈来说,任何天然的动物脂肪都是健康的,帮助恢复荷尔蒙,所以可以燃烧脂肪。

大量绿叶蔬菜

根据研究,缺乏叶酸可以导致抑郁症,以及消耗能量。因此多食用一些绿叶的蔬菜,像是花椰菜、甘蓝和菠菜,他们都含有丰富的叶酸和铁。

食用野生鲑鱼

鲑鱼含有丰富的蛋白质,因此可以选择食用鲑鱼。

脂肪和蛋白质帮助保持血糖稳定,容易满足。选择野生的鲑鱼,它的不饱和脂肪酸比较高,毒素比较少。

食用五谷杂粮

食用五谷杂粮来取代精致的白米,因为它们有纤维,让妳饱足,有能量。全麦谷类早餐是很简单快速的食物。

每天一点杏仁

杏仁是蛋白质和铁的良好来源,可以抑制饥饿感,给新手妈妈能量。根据研究,每天吃一点杏仁可以减少腹部脂肪。

最天然的白水

当我们开始缺水,能量就会下降。要确定自己的水喝的够不够,可以从小便的颜色,以及是否至少3小时去一次厕所来判断。

一般新手妈妈常见的疲累

不断哺育母乳

新生儿平均2~3小时就要喝一次奶,因此对新手妈妈来说,感觉就像是不断的在哺育,没有什么休息时间。

睡眠无法充足

因为不断的要喂奶、换尿布,加上其他杂七杂八的事务,新手妈妈几乎能够睡的时间很短,缺乏睡眠自然容易劳累。

担心宝宝健康

由于还不熟悉如何照顾宝宝,对于孩子的很多行为都是慌乱和紧张,加上过度担心宝宝的健康,心理压力造成精神疲累。

THE END

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