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中年人要如何养生 中年人的养生之道

来源: 更新时间:2022-09-09 22:10:56
The Beginning

40岁后不吃生冷是非常好的习惯。“胃肾喜温不喜凉”,冰冷食物对胃伤害大。人体的气血、五谷营养,都要靠脾胃来吸收运化;靠肾脏排除人体代谢“毒素”,所以要保护好脾胃和肾脏。40-55岁最重要的保健任务:保护心脑血管

中年人该如何养生

血液不洁是造成心脑血管疾病的源头

无论是中医还是西医,都认为血液不洁是造成心脑血管疾病的源头,防治心脑血管疾病,须从源头抓起,否则治标不治本,事倍功半。血液污浊在中医里叫“淤血”,也就是西医所讲的“血液粘稠”。日常生活中的不良习惯和饮食习惯造成了血液污染,如抽烟、喝酒、熬夜、压力大、高盐高脂高胆固醇食物的摄入、长期服药等等。

对于清洁血液、保护心脑血管最健康有效的就是三七,从40岁开始坚持吃三七,对于保持心脑血管的健康状态是很有必要的,三七含有略带苦味的皂苷以及各种丰富的矿物质,能从根本上清洁血液,疏通血管,使血液循环流畅,让身体机能恢复正常。

三七粉在消化道内可以防止同脂类结合形成不易吸收的物质,防止脂质在血管内沉积从而保护内膜,减少损伤,防止动脉硬化,降低血脂水平,特别是三酸甘油酯含量会明显降低。

而且从三七食用的实际情况看,长期吃三七对身体并无副作用,服用方法更是广为人们熟知和接受的,所以请记住,从40岁开始吃三七粉为我们的心脑血管健康升级。

当然相信很多的朋友也都发现,年过40以后,明显的会感觉到自己的身体情况不如从前了,这是为什么呢?这和人们的饮食是有一定的关联的,吃的不好,身体气血就不足,就不能及时补充人体所需的能量,营养跟不上,身体就会发出信号。

而每天一勺三七粉,能有效的达到目的。三七粉的养生功效非常广泛,“熟吃补血,生吃活血”,而上面说到的血液不洁,气血不足以及现在流行的“高血压、高血脂、高血糖”都与血淤有关,这些都可以通过冲服生三七粉来改善。

中年人应该少吃的食物

蔗糖

糖类是人们生活不可缺少的碳水化合物和甜味剂,消耗量较大。但对人体而言蔗糖食用过多,则弊大利小。

特别是中老年人胃肠功能渐弱,多食蔗糖类甜食会腹胀气滞,不利消化,影响营养的正常吸收。形成慢性消化不良等胃肠道疾病而削弱体质;摄入蔗糖过多与摄入高盐、高脂肪一样,会导致肥胖、血管硬化,诱发高血压、高血脂、糖尿病等。

蜂蜜

但我们没必要把所有糖都拒于门外。因为糖类是人体必须的三大营养物质之一,应该均衡地摄入。成人每天添加糖摄入量应控制在总能量的 5% 以下,即约 25~30克每天。

建议大家用蜂蜜替代蔗糖。相对于葡萄糖,蔗糖可诱导血脂升高、胰岛素抵抗、血小板功能障碍,最终导致肥胖、冠心病、糖尿病的发生。

蜂蜜也称蜂糖,它的主要营养成分是果糖和葡萄糖这两种单糖,双糖的蔗糖含量仅在4%以下。单糖类进入人体胃肠道后不需转化就可被直接吸收为营养物质,不易积累而造成脂肪堆积。

蜂蜜中富含氨基酸、维生素、矿物质、酸类、酶类及生物界唯有蜂蜜中才独具的乙酰胆碱等营养成分,其含量均符合人体所需的比例,所以蜂蜜是纯天然、绿色、食药兼备的保健食品(工厂生产的蜜类无此功能)。

诱发高血压

盐摄入过多,会使肾脏分泌的肾素增加。可激活体内的血管紧张素。顾名思义,这一化学成分能让血管紧张起来,引起收缩,血压岂有不高之理。

所以肾脏病、肾功能不好的人,肝硬化腹水、心力衰竭、高血压患者,不能多吃盐。除此之外,健康的人也不要经常吃过咸食物,会使体内水钠储留,心、肾负担加重,伤及脾胃,诱发高血压。

中年人保养的小建议

健康成人每人每天吃盐不应该超过 6 克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后,平平一瓶盖的量。超过这个量,盐就算吃多了。

如果年龄已经超过65岁或已经确诊高血压,每天最好不要超过5克。

建议购买一个 2 克的控盐勺,一平勺盐是 2 克。这样平均一下,每餐就吃一勺(2 克)盐。

一盘菜放一勺的话,如果一顿只有一个菜,可全部吃完;如果做了两个菜,每个菜吃一半……以此类推。菜汤含盐较多,不建议用菜的汤汁拌饭吃。这么一来,吃进去多少盐,就心中有数了。

当然,要记得,这还是只算了食盐,没有计算日常零食、酱油、黄酱等所含的钠,因此,盐应该放得更少才对。

THE END

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