“把自己放在第一位不是自私的，而是自满的。” 〜Iyanla Vanzant
我一直认为自己是个人主义的。在我十几岁的时候，我常常感到渴望与同龄人背道而驰，换衣服和回避同龄人喜欢的乐队，因为我觉得他们太受欢迎了。因此，当我的治疗师前几天打电话给我一个让人高兴的人时，这让我感到非常惊讶。
我最近开始进行失眠的认知行为疗法，在第一堂课中，我的治疗师发现我将他人的需求和欲望置于自己的面前。
他要我举一个例子说明当前使我焦虑的情况(因为焦虑既是失眠的原因也是一种症状)，我告诉他园丁在我的院子里犯了一个错误，问他让我感到难过要解决这个问题。
我雇了园丁建造篱笆，并在我的后院空间中合并了一个停车位。当栅栏变得很棒时，园丁带来了太多的壤土，并将停车位区域变成了从栅栏向下倾斜到车库的小山。当我要求他对其进行平整时，他很生气，说他已经在该项目上花费了工时，并且会赔钱。
我开始感到难过。他的生意还好吗?他有孩子吗?
我的治疗师说：“您同意的工作是让他完成工作。” “它必须是水平的。”
“但如果他是赔钱?”
“这个跟你没有关系。您想要水平。它必须是水平的。”
在这个概念点击之前，他又对我重复了这句话几次，我知道他是对的。我把别人的需求放在我自己之上。我一直都在做。
“为什么我不把自己放在第一位?” 我问他(过去式。“这就像我认为我不应该像其他人一样受到对待。”
我以为治疗师会说我自尊心很低，需要对此进行努力，但他却说：“因为您认为这是错误的。”
然后他问，“你最喜欢的冰淇淋是什么?”
由于话题的变化而被抛弃，我结结巴巴地谈论了枫核桃。
“还有您不喜欢的冰淇淋味吗?”
“虎。”
“因此，当您去冰淇淋店时，您是否会问自己是否值得配枫枫核桃，还是应该只接受老虎?”
“当然不是。”
“你去了。这不关乎您是否应该拥有某种东西，而是您想要的。干净利落。”
这是简单的。突然间，我觉得自己被我一生所认识的所有自信，胡扯，界限分明的人所迷住了。如果他们想要什么，他们就会去做。他们不会质疑他们是否应该拥有它。
就我而言，我希望将停车垫整合到我的院子中，以便享受增加的空间。因此，后院必须水平。
我的治疗师继续说道：“现在，您知道自己的位置了，下一步就是正确传达信息。” “不要问，'你能达到这个水平吗?' 简单地说，“我们同意这应该是水平的，所以必须水平。””
我们经历了可以应用这种技术的假设生活情况，每次我犯了一个错误，要求对方“请”实现我的愿望而不是传达我的需求。每次我对错误犯错误的笑容时，都会把我不知不觉地向别人展示自己的方式震撼到家。
在尝试礼貌并让其他人适应时，我实际上可能是在告诉人们我是擦鞋垫。当然，人们会走遍我的各处，因为我没有给他们指导，让他们知道他们可以走路和不能走路的地方!
约会结束后，我决心开始设定界限并询问自己想要的生活，然后我立即看到了结果。当我告诉园丁院子必须水平时，他把它修好了。通过不再质疑我是否“应得”与其他人相同的待遇，而只是索要它，我获得了自信。
当然，并非生活中的所有情况都像与园丁站起来一样明确。有的时候会站稳脚跟，有的时候要妥协，而诀窍是学会分辨。
有时我们的需求会直接影响其他人，或者他们的需求会与我们自己产生冲突。在这种情况下，重要的是要记住在健康的自我主张与考虑和尊重他人之间取得平衡。
对于习惯性地将别人的需求和别人放在首位的人来说，把自己放在第一位只是意味着要像对待别人一样对待自己，而不是践踏他人!
冰淇淋的故事改变了我对自己的看法。这不是自私的，而是自满的。有时我会回到旧习惯，想知道我是否应该得到一些东西，但是后来我提醒自己，当我想要枫核桃时，我不会接受老虎。
以下是一些简单的步骤，可以设置界限并询问您在生活中想要和需要的东西：
1.知道你的位置。
设定界限的最重要步骤是了解自己的位置(想要的位置)并坚持下去。这样，当有人回到您那里试图改变主意时，您只需回到自己的位置即可。
假设您在一家经销店，然后告诉销售人员您的预算为1万。如果他们回答“我们的皮革座椅和天窗的更新型号为13000”，您的回答应该为“我的预算为1万”。如果他们告诉您只有生锈的铁桶要卖10K，请告诉他们您的预算是10K，然后走开。
不要忘记您想要或需要的东西。当您对自己的位置充满信心时，不被欺负或踩踏更容易。
2.传达你的立场。
正确传达您的立场同样重要。当您要求某人兑现您的愿望或批准您的职位时，就是在要求他们使您高兴。但是，当您告诉他们您想要或需要的东西时，您就是在使自己感到高兴。
如果朋友要您与他们一起参加聚会，但您不想熬夜，则可以选择不说或同意按照自己的条件去做。告诉他们您会和他们一起走一会儿，但您想睡个好觉，而不是问是否可以早点离开，是否可以。
如果朋友度过了一个精致而昂贵的生日，而您无力参加多个活动，请告诉他们。你不必道歉。简单地传达您可以做和不能做的事情。
人们不一定要走在你身上，但是如果你不传达自己想要和期望的东西，那就更有可能实现。您是否曾经感到过被利用但没有传达自己的感觉，而沮丧最终在您内心深处震撼了呢?或更糟糕的是：snap错了人?我肯定对此感到内gui。
如果您设置界限并进行沟通，那么每个人都将知道他们的立场，这将防止将来出现爆炸。
3.停止询问您是否“应得”您想要的东西。
我认为这是最重要的原则。不要质疑您是否应得的生活。只需知道您想要什么，然后去做就可以了。
没有设定界限的人通常不会觉得自己“应得”设定界限，他们之所以会这样，是因为他们习惯于始终把别人放在第一位。他们自身无力陈述自己想要的东西，进一步增强了他们的自卑感。这是一个恶性循环。
我们不能总是得到生活中想要的东西，但是如果我们不提出要求，我们肯定不会得到它。通过专注于生活中想要或需要的事情，而不是质疑您是否值得接受，您将帮助指导自己的成功，自信就会随之而来!
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