“成功就是达到最低点时反弹的高度。” 乔治·巴顿
我们生活中遇到的许多困难和斗争都来自于我们对变革的抵制。在某个时候，我们陷入痛苦的境地，但我们担心面对现实并进行点燃积极变化所需的工作。毕竟，我们认识的敌人比我们不认识的敌人更好。我们告诉自己，还不错。
因此，我们安顿下来，放弃了自己的愿望，尝试充分利用我们所得到的东西，并且这种做法会持续一段时间。直到被卡住变得无法忍受。直到我们承认不处理现实情况会使我们感到恶心。直到我们意识到抵制变化就是自我背叛。直到我们说够了!
回想起来，我听到了改变我一生的呼吁，只是因为我的自我意识薄弱才意识到这一点。
我是一个敏感的孩子，对所有事物都有更深入的了解。在艰难的环境中成长，年轻时遭受创伤，以及对所有人的无所爱护和无知感，这些都促使我解决自我价值问题。
为自己站起来只会带来更多的痛苦和排斥，所以我向内转身将自己深埋在里面。我变得看不见，安静，外面是个好女孩，但里面却感到破碎和孤独。
随着岁月的流逝，我学会了通过拒绝，自大和控制来掩饰自己的痛苦和耻辱。当布伦妮·布朗(BrenéBrown)创造时，请表现完美就成为了我的潜意识状态-它使我以常规标准获得了成功。但是，在内部，我感到不安，并与自己和整个世界脱节。
最终，我内心的动荡与外在性格之间的冲突开始造成了损失。C-PTSD的焦虑，抑郁和症状突然降临到我身上，我开始精神崩溃。
他们说，变革始于对变革的渴望压倒了我们对其的恐惧。在这里，我处于最底层，承认失败，痛苦地生活着自己，准备最终承担起改变它的责任，无论恢复之路可能多么艰难。
在我三十多岁的时候，很明显，摆脱痛苦并没有为我服务。扫一扫地毯，假装一切都还好，这使我暂时保持了控制，但问题变得越来越严重。最终，逃避，忽视和背叛自己不再是一种选择。我必须选择自己，出现-我必须找到回家的路。
1.致力于治愈-从自我放弃转变为自我拥有
多年来积累的痛苦开始在所有错误的地方显现出来。我周围充满了许多冲突，而作为母亲，妻子和朋友的失败使我感到极大的耻辱。我将自己一生中的所有错误归咎于自己，以为我应该了解更多，做得更好—做得更好。
这只会增加我控制周围所有人的努力，这当然会导致更多冲突。我陷入了一个恶性循环，试图解决问题，但一切都做错了，直到我放弃了控制权并将所有精力重新投入了自己。
如果我们对生活不满意，我们大多数人将首先寻求改变外部环境。这在一定程度上效果很好，但是在某些时候，我们碰壁了，意识到我们也必须观察并改变自己。
与治疗师预约很可怕，但回想起来，这是我有史以来最好的决定。我必须讲自己的故事，让别人能同理心地听，而且没有判断力，这是我从未长大的。我与EMDR专家合作，整合了过去的创伤。我写了我的痛苦。我走了。我尖叫，我哭了。
面对我的恶魔真是痛苦。为了让自己感到愤怒，我几十年来一直感到沮丧，担心如果我全力以赴，会对我产生什么影响。面对这些年来我一直在抛弃自己的事实，就像其他人在我最需要的时候抛弃了我一样。感动我的痛苦。大声说出来。当我敢于感受需要的感觉时，为自己留出空间。
is愈不适合胆小者。这就是为什么很多人选择永不做这项工作的原因。它正在加税，面对，并且没有任何保证。您必须乐于做艰苦的工作，采取行动并离开舒适区，以面对可能一生都在奔波的恐惧。当您克服恐惧时，您必须愿意承受重击并冒着情感痛苦的风险。通常，您会经受考验并倾向于放弃。
继续!亲自露面并做好工作-您未来的自我将感谢您!
2.激进的自我保健-从自我忽视转变为自我价值
只有当我开始把自己放在第一位时，我才意识到自己对自己的身体，精神和情感健康的重视程度。
为每个人提供一切可能会让我们感到有生产力和被重视，但这也正在消耗人心。这是不可持续的。这是导致倦怠，无助和被忽视的秘诀。
要摆脱自我忽视，您需要首先投资自己。首先要建立健康的界限，倾听您的身体并拥有自己的心理健康。您认识到，就像植物一样，您也需要营养并趋于蓬勃发展。
自我保健从建立健康的习惯开始，这些习惯促进放松，着地和成长，以减轻压力。这还涉及通过设置明确的界限来消除压力源，即在需要时说“否”，仅在需要时说“是”。在您不知所措并充实自己的身体，思想和灵魂之前，需要一些时间来充电。
彻底的自我保健超越了这一步。它能识别出您的成瘾和习惯性行为，使您陷入困境并转向新的生活方式。这不是在追赶别人，也不是在破坏对您的幸福有害的关系。它放弃了控制结果的强迫性需求。它实现了您的价值，并将自己放在第一位，认识到只有这样，您才能真正为他人服务。
如果小时候没有为您设计自我保健，那么一开始可能会觉得很自私。不要退缩到忽视自己。做好使自己平静的工作，并给予自己所需和应得的爱和关怀。您有能力掌控自己的幸福并满足自己的需求-这就是您从长期不堪重负，焦虑和沮丧转变为更加平衡的生活方式的方式。这就是您收回内在力量的方式!
3.正念-从自动驾驶转向意识和同情心
我忽视自己和阻止变化的一种方式是让自己忙碌。工作，孩子，家庭，人际关系-总是需要照顾很多。这使我无法解决更大的问题-感觉与自己脱节，被我的情况所淹没以及独自一人在斗争中。
寻找任何可以帮助我消除严重焦虑的东西，我开始练习正念。我学会了呼吸而不是对它们进行反应，观察压力下我身体中正在发生的事情，并注意到当事情没有按照我的方式行事时，惯性思维模式和信念在我的头上流淌。
我开始观察自己的想法如何导致我的压力。例如，我注意到，当出现问题时，我会为每一次失误进行判断和批评，并以羞辱(自我排斥)质疑我的性格。如果我的丈夫上班迟到，我担心他会出事(灾难性的)。如果我的朋友几天没有入住，我以为她不再关心我了(假设)。除非房子干净，孩子们开心(完美主义)，否则我不会让自己休息。
我长期担心我们的未来。压力和焦虑，我会回到加班，情感上暴饮暴食，向孩子们抱怨，抱怨和担心，而忽略了我的幸福。
将这些自动反应以及感觉和思维方式带入现实，让我打破了这一循环。我意识到让潜意识控制自己的生活会破坏我的康复。发现我在很大程度上以自己的方式站着并造成自己的苦难，这是一种发人深省但又解放的经历，这意味着我可以改变它!
我没有批评，而是转向了同情心和积极的自我对话。我开始疲倦时开始休息，而不是疯狂地坚持下去。当他们出现时，我学会了释放烦恼的想法，而是采取行动来缓解我的不安感-外出散步，看喜剧，园艺或打电话给妈妈分散我的注意力。
我通过写作来处理自己的挫败感，而不是把挫败感带给别人。我学会了问自己需要什么，对我不想要的说“不”。我调入身体，学会通过艰苦的情绪呼吸。我让他们知道自己一切都会过去，而不是抵抗和逃避他们。
摆脱自动驾驶和习惯性思维方式并不容易。最初坐在冥想中非常困难。我只能鼓舞几分钟，然后才迷失自己，而我又会迷失在痛苦中。
然而，一点一点地，我学会了被纠缠，使自己重新呼吸。这在思考和反应之间创造了一个空间，我意识到自己可以选择。通过将练习带入现实生活，我逐渐学会了通过呼吸来减缓反应，然后有意识地而不是习惯性地做出反应。
学会记住自己的想法和感受，并且即使在暴风雨中也要待在那一刻，要保持内在的感觉是非常困难的，特别是对于那些遭受创伤的我们来说。当事情变得艰难时-他们会-记住，没有人是完美的，每个人都以一种或另一种方式挣扎。
不要抛弃自己。尽力满足您的存在和同情心。记住，无论出现什么事情，都要爱自己-您的所有部分都需要被见证，接受和融合。
4.治愈创伤-从自我背叛转变为接受
疗愈是对我们更深层次的探索。在我们再次发现自己的过程中，我们发现丢失的东西，与受伤的部分重新连接，并记住我们希望在前进中为自己感到荣幸，支持和加强。
一旦在触发器和反应模式之间建立了距离，就可以为恢复提供空间。在这里，您发现自己有能力将痛苦转化为力量。
出于正念，您不再在伤口上留下光彩，而出于对痛苦的同情，您会出现以应对可能已经遭受数十年痛苦的事情。你不再愿意背叛自己。取而代之的是，您面对着我们的恐惧，呼吸着自己内心深处的痛苦，然后慢慢地围绕自己的内在价值和您在世界上的地位来解开故事。
在我的整个过程中，日记功能很重要。当我将自己的想法和感受灌输到纸上时，我能够退后一步，认清模式，并确定将来如何改变自己的回答以使其更具建设性。倾泻我的痛苦使我与痛苦保持距离，并放开了负面情绪对我的束缚。我学会了分离和释放。
当我变得好奇并从更高的角度审视自己的经历时，随之而来的是清晰和洞察力。我能够写出我的恐惧，艰难的情绪和被压抑的创伤。我探索了相互依赖，控制和过度运作的趋势，阐明了我可以改变的地方。
当我慢慢发布让我陷入困境的故事时，写关于我的痛苦的文章有助于我对自己产生同情心。尽管经历了如此痛苦的过程，但我不断出现，看到这些年来掩盖痛苦，摆脱恐惧，不负责医治需要治愈的事情是一种自我背叛的形式。我决定用爱来包围它。
我的痛苦成为唤醒的动力，我的伤口成为了复原力，内在力量，同情心和智慧的发源地。当我拥抱自己(包括优点和缺点)时，我开始充分展现自己的身份。我要回家了
5.授权—从自我拒绝转变为自我爱心和整体性
我们中的许多人对自己有负面的信念，因为我们已经被羞耻地相信了，现在接受为真理。这些故事被深深地隐藏着，使我们陷入困境，并感到“不到”。他们未经审查就破坏了我们的生活，阻止我们成为我们的真实身份。挑战和重写这些信念会使我们陷入困境，并再次前进。
我在很大程度上是无效的和脱节的环境中长大，我认为自己与其他人不同，并且我有问题。我没有被爱，见过或听过的感觉。我以为我没关系。我对任何人都不重要。我相信没有人会爱我。
正念帮助我重新建立了内心的联系，认识了我的本性，并意识到需要放下哪些谎言。当我努力实现过去的痛苦和对自己以为是我的长期信念时，我开始以一种更加真实的方式表达自己。我变得更好地认识到我的生活与生活不协调，并开始采取有意识的步骤，以建立与我的真实自我更协调的生活。
感到有能力最终站起来并主张我的价值，需求和界限。
当我开始验证自己的感觉，满足自己的需求并给予自己渴望得到的爱和关怀时，我的自信和韧性也随之增强。我意识到痛苦不是我必须克服的事情。相反，我将其整合到我的自爱方程式中，意识到通过痛苦的经历，我才真正了解自己的坚强。我开始相信自己，并遵循我的内在指导，学会以自理和自爱为基础，顺应潮流。
自我背叛的反面是自我爱。变革的旅程实际上是自爱和完整的旅程。这是承认我们天生就是值得的—就像我们被引导相信的那样，没有缺陷，不足或以某种方式损坏。
这是不受欢迎的-放弃我们已经接受的所有关于自己以及我们在世界上的地位的真理的编程。即使事情不舒服，它也会显示出来。没有更多的自我排斥，放逐和使自己犯错。
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我的旅途以比我想像的更多方式改变了我。我找到内心的平静，那里以前只有动荡和焦虑。我经历了一个痛苦的过去，并把伤害变成了韧性。我接受了自己的脆弱性，并接受了自己的复杂性，而无需否认或羞辱自己。
我学会了相信自己，知道自己可以利用自己的内在力量来应对接下来发生的一切。我将精力转移到建立和养活自己上，而不是专注于生活中的错误或缺失。我成为了自己的盟友-无论如何，我学会了爱和支持自己。
我没有永远抛弃自己，而是释放了过去，唤醒了我的真实面貌，并开始完全，全心全意，无情地生活在那个真理中。
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