The Beginning
睡眠的质量决定着生活的质量。对于孩子来说,睡眠质量决定了当日的精神状态。好的睡眠能够缓解疲劳,使人精力充沛。儿童最佳睡眠时间是几点?各年龄段孩子的睡眠时间有何差别?如何提高孩子的睡眠质量?一起来了解下吧。
儿童最佳睡眠时间是几点
一般建议孩子最好不要晚于晚上8-9点上床,10点之前最好进入深睡眠状态。不同年龄段的孩子对睡眠需要的时间会有很大差异。对孩子来说夜间10-2点这段相对来说比较重要,这个时间段是孩子生长激素的分泌高峰,所以最好要让孩子在这个时间段里面处在深睡眠的状态。
各年龄段孩子的睡眠时间有何差别
1.婴儿时期一般来说每天要保证10-12个小时左右的睡眠时间,所以婴儿最佳睡眠时间是晚8点-9点至早上7点-9点;
2.幼儿一般每天夜间的睡眠时间平均在10小时左右,建议幼儿的最佳睡眠时间是晚9点至早上7点;
3.学龄前儿童一般睡眠时间在9-10小时,最佳睡眠时间是晚9点至早上6点-7点;
4.青少年时期睡眠时间相对较短,一般在7-8小时左右,最佳睡眠时间是晚9点-10点至早上6点,尽量保证让儿童在晚上10点之前进入睡眠,对于孩子的生长发育也有帮助。
如何提高孩子的睡眠质量
一般情况下,可以采取相应的措施提高孩子的睡眠质量,如减少睡前运动、养成定时睡觉的习惯、营造良好睡眠环境等。具体情况如下:
1.减少睡前运动:睡前剧烈运动会使大脑神经活跃,容易导致入睡困难。睡前半小时呈放松状态,从而提高睡眠质量。
2.养成定时睡觉的习惯:定时睡觉可以提高孩子的睡眠质量,孩子应养成定时睡觉的习惯,做到早睡早起。
3.营造良好睡眠环境:可以通过营造良好睡眠环境来提高孩子的睡眠质量,营造一个宁静、舒适的睡眠环境。
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