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孕期吃什么好?保证孕妇营养均衡食谱推荐孕期

来源: 更新时间:2022-04-19 00:02:39
The Beginning

孕妈妈摄入的食物,不仅仅是为自己的健康,更多的是给肚子里的宝宝能量和营养。因此,孕妈吃什么,胎儿就补什么。孕妇每天都要保证足够的营养均衡,才能给胎儿补充营养喔。

奶类

提供养分:可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。

食物来源:牛奶、酸奶、奶酪等。

每日建议量:1~2杯(每杯以250毫升计)。

提醒:如果无法均衡摄取各类营养素的话,可考虑以妈妈奶粉补足所需。

孕期吃什么?保证孕妇营养均衡食谱推荐

蔬菜类

提供营养素:主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。

食物来源:蔬菜种类繁多,包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。

每日建议量:300~500克,其中绿叶蔬菜占2/3。

提醒:品种多样化,要注意烹调方式,多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜,尽量保留蔬菜中的维生素等营养。

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THE END

TAG:营养  孕期  绿叶  蔬菜  吃什么  

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