首页 > 生活 > 饮食健康

吃花生可以减肥吗

来源: 更新时间:2022-05-09 00:52:02
The Beginning

减肥是所有女生都关注的问题,除了药物减肥,运动减肥,还有一种食疗减肥你知道吗?那么我们常吃的食物有没有什么减肥的效果呢?吃花生可以减肥吗?

吃花生可以减肥吗

吃花生不可以减肥。

花生的热量很高,100克花生中有574千焦的热量,产能物质很多,每100克花生中的脂肪含量高达44克,蛋白质含量高达24.8克,还有16.2克的碳水化合物。即使含有很多的不饱和脂肪酸,可以促进脂肪的燃烧,但是花生的热量实在太高了,即使促进脂肪燃烧,也没有减肥的作用。

怎么吃花生不容易胖

1.花生热量较高,一次只吃几粒,让花生含有的不饱和脂肪酸可以促进脂肪燃烧,又不增加过多的热量,这样食用比较好,不容易发胖。

2.生花生的不饱和脂肪酸含量较高,熟花生受热,会加快不饱和脂肪酸的氧化速度,降低不饱和脂肪酸的含量,饱和脂肪酸比较容易发胖。

吃花生有什么好处

抗衰老

花生中含有的白藜芦醇,是一种抗氧化性极强的化合物,可以抗击体内自由基,而自由基会导致人体衰老,所以吃花生可以抗衰老。

降血压

花生中含有丰富的钾离子,而钠离子含量很低,食用花生可以促进体内钠离子的排出,有降血压的作用。

保护心血管

花生中的脂肪含量高达百分之四十四,其中大部分是不饱和脂肪酸,其中亚油酸的成分可以促进胆固醇的分解排出,降低血脂,可以保护心血管的健康。

润肠通便

花生中含有百分之五点五的粗纤维,可以促进肠道蠕动,加快排便,而花生中的油脂有润滑肠道的作用,所以花生可以润肠通便。

促进乳汁生成

蛋白质是乳汁的主要成分,而花生中含有丰富的蛋白质和脂肪,对于产后乳汁不足的女性,有滋补气血、养血通乳的作用。

增强体质

花生中的蛋白质含量很高,高于大部分鱼类和蛋类,食用可以增强体质,对于体虚的人群而言更有利。

润肺止咳

花生中含有丰富的脂肪油,可以滋润肺部,起到润肺止咳的作用,常用于久咳气喘,咯痰带血等病症。

增长智力

不饱和脂肪酸可以促进大脑发育,提升智力,而丰富的氨基酸也可以提高儿童智力,促进大脑细胞的发育和增强记忆力。

吃花生要注意什么

1.花生脂肪、蛋白质、粗纤维含量较高,食用难以消化,不可多吃,特别是对于胆囊、消化道有问题的人群而言,更不易消化。

2.花生会滋生黄曲霉,黄曲霉代谢产生的的黄曲霉毒素有剧毒,食用会导致中毒,还有致畸致癌性,食用花生的时候要确保没有被黄曲霉滋生,出现发黄的部分就不要是食用了。

3.腹泻的人群不要食用花生,花生中含有的油脂很高,腹泻时消化功能减弱,本身不易消化,并且油脂具有滑利性,会加重腹泻的状况。

4.需要控制体重的人群少吃花生,花生热量过高,食用花生一不注意就会超过需要控制的热量,对控制体重不利,不应该食用。

THE END

TAG:吃花生可以减肥吗  怎么吃花生不容易胖  饮食指南  花生  

猜你喜欢

相关文章