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妇女更年期要吃什么调养(女人更年期期间吃什么食物调理最好)

来源: 更新时间:2022-05-22 07:40:03
The Beginning

妇女更年期综合征是指妇女从生育年龄过渡到老年阶段,因卵巢功能减退给机体带来的一系列改变。主要症状是由于植物神经功能失调引起的心血管症状,精神症状及新陈代谢障碍。如高血压、面色潮红、眩晕、耳呜、眼花、失眠、记亿力减退、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动、情绪不稳、关节肌肉疼痛、月经紊乱等等。以下饮食治疗方法可供参考。

豆莲枣仁粥

强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒.红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再加入莲子、核桃仁,再煮沸10分钟加入红枣。1日3次。

虾米粥

补脾益肾。适应经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒吱冷,便溏,纳呆,腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。

地黄枣仁粥

补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳呜腰酸、烦1;司易怒、口苦尿黄、多梦便于等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。共煮粥,每日1次。

鲜枸杞汁

补肝益肾。适应月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞子250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每日2次,每次10—20毫升。

韭菜汁

温阳寒宫。适应形寒肢冷、面色苍白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少、色淡而洁、夜尿多等。韭菜洗净,用干净纱布包好,榨取汁液,临服时加点白糖。每日2次,每次5—10毫升。

妇女更年期要补充什么营养

增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

补充维生素

补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的,我们人体并不能自行合成维生素,因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如:胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。

蛋白质不可少

要想让人体组织减缓衰老,在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物,它能够很好的修护身体组织。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

碳水化合物要多吃

进入更年期后女性要注意,补充复合型多醣类是非常重要的,除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化。如:米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

适当摄入脂肪

专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五,除此之外还有多元不饱和脂肪酸,及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效,是给我们提供大量的热量,同时它还能有效的保护内脏,以及修补受损的组织,从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

妇女更年期怎么调理

心理调养

首先当女性朋友进入更年期的时候,一定要做好自己的心理调整,这一步需要亲属的共同参与,效果会更好。更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年,患者不必太过焦虑,应解除思想负担,保持愉悦、乐观的心情。亲属应在精神和生活上多给予安慰以及照顾,避免精神刺激或过分激动。这样可减轻症状,甚至不治而愈。

参加户外运动

多参加户外运动,锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,可以陶冶情操,保持健康的心态。

保证充足的睡眠

想要安然的度过更年期阶段,就要保证有足够的睡眠时间,不要长时间熬夜、疲惫等。

多做收缩提肛肌的锻炼

更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提

肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。

绝经期症状严重要接受治疗

如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。

THE END

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