牛奶和乳制品
牛奶和乳制品与腹胀有关。
这是由高含量的乳糖所引起的-乳糖是一种藉由妨碍酶在体内正确运作而导致消化问题的糖。
吸收不良会导致过量肠道气体的生产、腹胀和疼痛。
建议
用杏仁乳或燕麦乳等蔬菜制品代替牛奶。
如果你要选择吸收更多的钙质，请食用含有此矿物质的蔬菜。
精制谷物
已经加工过的谷物营养价值较低。
精制谷物会失去纤维含量，而这是消化的关键。
与全谷物相比，它们也会贡献比较少的维生素和矿物质，并且由于它们所含的麸质，极有可能引起胀气。
建议
尽可能限制自己的精制谷物摄取量，包含在麵包和披萨裡的。
找不含麸质的全麦谷物作为替代品。
生蔬菜
十字花科蔬菜含有丰富的必需营养素。除了热量低，它们还会帮你维持健康。
但问题是它们也遗憾地含有称为棉子糖的多醣。在消化时，它们会发酵并产生气体。
这当然就意味着腹部的发炎反应，难以治疗。
建议
限制这些类型的蔬菜摄取，每週只将它们加入您的饮食中一次。
生食或蒸熟了吃。
午餐肉
午餐肉看起来总是新鲜，而且是个快速又美味的选择。
然而，很少有人知道，这些产品中隐藏着大量不利于健康的化学物质和脂肪。
持续性的摄取会在体内产生发炎反应，影响关节和消化系统的健康。
此外，它们含有太多盐，可能会导致水肿和代谢性疾病。
建议
用瘦肉替换这些加工肉类，如用鸡肉或火鸡。
避免含有这些人工添加成份的食物。
油炸食品
油炸食品是腹胀最常见的原因之一。这不仅是因为它们会增加气体的累积，还因为它们会减缓消化并增加胆固醇含量。
建议
完全避免油炸加工食品，洋芋片和类似产品。
在家烹饪时，使用橄榄油或葵花籽油。
调味料
调味品为食物增添风味。少量使用时，它们为你的健康带来不错的好处。
大量食用的话就不好啰，尤其是把两种或两种以上结合在一起使用的话。
这些会刺激胃的内膜。当它们产生发炎反应时，会引起胃酸逆流和气体。
建议
只在菜肴中添加少量的调味料。
避免同时结合太多种不同的香料。
限制辛辣调味品的用量，如胡椒和辣椒等。
豆类
我们无法否认豆类很好吃，而且对健康饮食来说很棒。
它们是植物性蛋白质、抗氧化剂、维生素和矿物质的重要来源。
然而因为它们所含的多醣，吃豆类会引起发炎。
建议
只偶尔且适量的摄取。
充分烹煮以避免不良的消化反应。
