菠菜
这种美味的绿色蔬菜是最好的食物，如果头发掉发过多，这种食物可以加强头发的强韧。
菠菜提供铁、β-胡萝卜素和维生素C，这些都是促进头发健康生长的必要养分。
此外，它还提供少量的胺基酸，可以强化毛囊，帮助保持纤维的强韧和光泽。
扁豆
扁豆是豆科植物中营养最完整的一种，是强烈推荐的膳食补充品，为身体提供所需的营养。
扁豆提供对头发有益的生物素和蛋白质。它们不仅能避免掉发，还能改善头发的弱化和断裂。
扁豆也是铁的重要来源，能帮助贫血患者控制掉发。
油性鱼类
鲑鱼、鲔鱼和其他种类的油性鱼类都含有Omega3脂肪酸和高品质的蛋白质，能促进头发健康。
每週至少吃两次，防止头皮天然油脂流失，并能刺激头发生长。
有些油性鱼类含有硒，硒是控制掉发的关键成分。
油性鱼类还含有抗氧化剂，可以对抗自由基，减少发根的衰弱。
燕麦
燕麦在饮食方面佔有非常重要的地位。除了其纤维含量能提高消化能力，而且含有大量的维生素B和矿物质，具有美容用途。
这些营养能强化头发纤维，防止掉发。
此外，燕麦中的胺基酸能强化毛囊，促进健康强壮的头发生长。
南瓜
南瓜是有名的美食。它是一种用途广泛且平价的食材，能製成各种类型的料理添加到饮食中。
对头发有好处。这种抗氧化剂营养素可以减少毒素和阳光造成的伤害，而且能被发根吸收，促进新发的生长。
南瓜的维生素C和脂肪酸，有助于调节皮脂腺，防止头发乾燥和掉发。
此外，南瓜还含有钾和锌等矿物质，可以刺激血液流动和胶塬蛋白的合成。
鸡蛋
鸡蛋是头发健康最推荐的一种食材。除了将鸡蛋用于护发面膜有多种好处，也可以只吃鸡蛋来得到好处。
鸡蛋的高品质蛋白质能帮助形成更强韧、更光亮的头发纤维。
此外，鸡蛋的营养成分可以修復毛囊的损伤，防止头发乾燥和过度掉发。
此外，鸡蛋还含有大量的维生素B群，对健康头发的生长扮演重要角色。
坚果
核桃、杏仁和其他类型的坚果含有胺基酸和对头发有益的必需矿物质。
坚果有锌、硒和镁，能减少毛囊的衰弱并促进生长。
此外，坚果内的脂肪酸能帮助保持头皮油脂的良好生产，防止过度乾燥。
坚果的Omega-3和Omega-6能避免毛囊发炎和血液循环问题。
