在生活中有时候由于饮食和生活习惯的不规律，一部分人群会出现缺钙的情况，那如果吃榛子的话可以起到补钙的作用吗？
榛子补钙吗
有一定的效果。
钙是人体生长发育必需的营养元素之一，一旦缺乏就很容易出现身体不适的反应，而榛子中的矿物质含量非常丰富，每100克的榛子中大约含有815毫克左右的钙，因此食用后是具有一定补钙作用的，而且榛子中还含有一定的镁，也能促进钙的吸收。
但是虽然榛子的含钙量非常丰富，但是榛子中也同样含有较多的脂肪，因此一般不建议通过吃榛子来补钙，而是需要通过牛奶、瘦肉、鱼肉、虾米、豆制品等食物来进行补钙。
榛子补钙一天吃几个
一天20克左右即可。
虽然榛子所含的营养十分丰富，但是任何食物吃多了的话都会身体健康造成一定的影响，因此建议适量食用即可。
而且榛子中还含有较多的脂肪和较高的热量，如果食用过多导致人体无法及时消化吸收时，多余的脂肪就会堆积在体内，而增加发胖的机会，因此对于一般人群来说每天吃20克左右的榛子就可以了，也能补充到一定的钙质。
吃什么东西补钙最有效
根据个人的口味爱好进行选择。
在日常生活中，补钙的食物有很多，比较常见的为奶制品、豆制品、瘦肉、虾米、贝壳类、鱼类等，建议可以根据个人的口味爱好进行选择。
如果缺钙特别严重的话，那么建议患者最好是及时去医院就诊，然后在医生的指导下服用一些钙制剂来补充身体的钙元素，而且对于缺钙的人群来说在生活中也要多晒太阳、适量运动，这样才能起到比较好的补钙效果。
减肥的时候可以吃榛子吗
可以。
虽然榛子的热量比较高，但是榛子中也含有非常丰富的营养物质，适量食用可以为人体补充多种营养元素，因此在减肥期间是可以适量吃一些的，但注意不要过量。
而且榛子中所含的脂肪主要为不饱和脂肪酸，这种脂肪酸可以帮助降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，降低血液的粘稠度，而且还能提高细胞的活性，加快人体的新陈代谢，因此适量食用对减肥来说是有利的。
