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睡前喝什么有助于睡眠(睡前喝什么有助于睡眠效果最好)

来源: 更新时间:2022-08-06 02:38:17
The Beginning

在日常生活中,很多人都认为睡觉前吃东西会影响睡眠,其实也不全是,还有些部分食物在睡前吃却是有助于睡眠的,那么睡前喝什么有助于睡眠?下面一起来看看吧。

睡前喝牛奶有助于睡眠

睡前喝什么有助于睡眠?相信大部分人想到的都是喝一杯温牛奶有助于睡眠。牛奶中含有一种能帮助大脑镇静的物质为色氨酸,可以有效帮助入睡,特别是全脂牛奶中含有大量的蛋白质和其他营养物质,睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助入睡,提高夜间睡眠质量。

睡前喝蜂蜜水有助于睡眠

睡前喝一杯蜂蜜水也能够有助于睡眠,蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统,可以缓解失眠,改善睡眠质量,睡觉前喝一杯蜂蜜水,容易使人进入睡眠状态。另外,睡前喝蜂蜜水还能够帮助润肠通便,排毒养颜。

睡前喝菊花茶有助于睡眠

菊花茶是睡前的最佳饮品,因为菊花茶具有凝神静气的作用,睡觉前喝一杯有助于缓解紧张的精神状态,起到一定的助眠作用。

而且菊花茶对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,平时工作眼睛疲劳时喝一杯菊花茶也是很好的,不过不宜喝太浓的菊花茶,一杯放3—4朵菊花即可。此外体虚、脾虚、胃寒病者以及容易腹泻者不要喝菊花茶。

睡前喝红酒有助于睡眠

睡前喝适量的红酒能够帮助改善睡眠质量。红酒中含有的褪黑素能够帮助辅助睡眠,有效调节睡眠时间,特别是对于本身就患有失眠症的人群来说,睡眠半小时~1小时喝红酒能够有效改善睡眠质量。

此外,睡前喝适量的红酒能够帮助舒缓紧张情绪,特别是对于压力较大,经常处于紧张状态的人来说,睡前喝红酒能够帮助缓解身体的疲劳,舒缓紧张的情绪,让身体能够劳逸结合也能有效改善睡眠。

睡前不宜喝什么

1、咖啡

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡会起到提神的效果,反而会睡不着。

2、碳酸饮料

碳酸饮料含糖量比较高,睡前喝容易导致血糖值上升,在高血糖状态下,人体是无法进入深度睡眠状态。

3、含酒精饮料

少量的酒精有助于睡眠,但是如果过量不仅伤身,还会影响晚上的睡眠质量。

4、利尿花草茶

睡前最好不要喝利尿花草茶,比如蒲公英、洋甘菊等,容易导致夜间频繁上厕所,影响睡眠质量。

小贴士

晚上睡觉前1—2小时最好不宜进食,因为睡觉时身体各项功能需要休息,临睡时进食容易加重肠胃的负担,反而会导致消化不良,影响夜间的睡眠质量。

THE END

TAG:睡前喝什么有助于睡眠喝这个比吃药还见效  饮食指南  助眠  

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