女性到了30岁后,身体的机能慢慢下降,如果想要衰老来得更晚些,饮食方面一定要全面到位,尤其是每天的早餐一定要吃营养,那么,30岁女人早餐吃什么好?不妨经常喝些营养粥吧,滋补效果很好。
山药枸杞小米粥
小米和大米各一把,山药小半根,枸杞子一小把。小米和大米洗干净,枸杞子冲洗干净,山药去皮,切小块;大、小米、山药煮沸,放枸杞再煮约半小时。
作用:山药五脏皆可滋养,养胃,补肾,润肺,滋肝,健脾;小米健脾胃,枸杞子补肝肾,能提高免疫,此继养胃功效很好。
桂圆红豆红枣汤
红豆,桂圆肉,红枣,糯米各适量。红豆用水先浸泡好,桂圆去壳,红枣和糯米洗干净,将材料放到锅里,加水大火煮开,再用小火煮至粥粘熟软。
作用:此粥补血安神,健脑益智,补养心脾,此粥可改善女人30岁后失眠,记忆力减退等症状。
花生红枣黑米粥
红枣15克,黑米50克,红衣花生米15克,白糖适量。黑米用水浸泡,红枣和花生洗干净,将材料放到锅里,大火烧沸后转用小火熬煮至材料熟软,放白糖。
作用:滋阴养肾,养血生血,开胃益中,健脾暖肝。此粥对女性虚弱,贫血调养效果很好,还能防治骨质疏松。
银耳莲子红豆粥
银耳1大朵、莲子25粒、红豆50粒 、 糯米150克 、冰糖适量。银耳泡发,去掉黄色的蒂部,撕成小朵,莲子、红豆泡软;材料放到锅里,放清水,大火煮开,再用小火煮40分钟左右。
作用:健脑安神、润肺养心,可以改善女性30岁后心脾肾虚引起的失眠等症状。
黑米芋头八宝粥
芋头2个,糯米50克,薏米30克,黑米20克,小米20克,花生15克,小米20克,红豆20克 ,绿豆20克,红枣9颗。薏米、黑米、红豆浸泡几小时,芋头洗净去皮,切小块,其他材料洗干净;食材放到锅里,加水煮沸,再用小火煮50分钟。
作用:营养丰富,可以补充女性雌激素,蛋白质,碳水化合物,维生素等,补血养气,补养效果很好。
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