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冬天吃什么水果比较好 冬天吃什么水果比较好一些

来源: 更新时间:2022-08-24 06:00:30
The Beginning

秋末冬初,气温越来越低,空气也变得愈发干燥。说要多补水多补水,可总是喝白开水,也会觉得没味儿。这时候,吃上几个香甜的水果,简直太美妙了。那么冬天吃什么水果比较好?下面给大家介绍一些冬天常见的水果。

橘子和橙子

众所周知,橘子和橙子都含有大量的维生素C和柠檬酸,美容的同时让人消除疲惫。还能补充维生素A、维生素B、苹果酸、枸橼酸等十余种人体所需营养,有生津止渴、和胃利尿的功效,还能促进血脂代谢,有益心血管健康。

苹果

苹果含有丰富的维生素,能帮助身体消化吸收,避免脂肪堆积;并且含有独特的果酸加速身体新陈代谢,去油排毒,是减肥的“神队友”!

苹果虽好,但还是要讲究均衡饮食,根据膳食指南推荐,每天应该吃 250~350 克水果,每天吃一个苹果就够了。

石榴

石榴是一种营养丰富的秋季水果。石榴甘甜性温,能缓解秋燥引起的口舌干燥、咽喉肿痛、干咳久咳、口腔溃疡、牙龈出血、皮肤干燥等问题。

石榴中的抗氧化成分是所有水果中的佼佼者,抗衰老效果比起苹果、西瓜等常见水果要高出许多,简直就是美容养颜的神器。

圣女果

冬季干燥寒冷,对皮肤会是一个很大的挑战。冬季水果中,圣女果简直是皮肤救星。当中的维生素B3含量是蔬果中最高的,它的主要作用就是保护皮肤。经常食用圣女果可以美容养颜,减缓皱纹的产生。在这个需要大量护肤品的季节,让圣女果帮你维持始终水润的皮肤吧。

莲雾

莲雾有独特的海绵般的口感,吃起来却意外地很清爽。它含有丰富的微量元素,其中的镁、钙共同作用能起到宁心安神的作用,能帮助你更好地入睡,消除一天累积下来的疲惫。

莲雾也是一种非常解渴的水果,它的含水量高达90.75%,对于干燥的冬天来说最适合不过啦。如果是不爱喝水的你,可以吃一些莲雾来补充身体的水分。它能促进血液和水分的新陈代谢,帮助清除体内的毒素和多余的水分,以达到利尿、去水肿的作用。

冬枣

与其它水果相比,冬枣所含的营养素含量均居首位,如维生素C、钾、镁、铁、锌等。由于冬枣有健润脾胃、养血补气的功效,气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃,每天吃8-10个即可。

枣偏热,痰多者、便秘者、胃病患者不宜多吃;枣含糖分较多,腹部胀气者、胃病患者和糖尿病患者不适宜多吃。

冬季的果篮里,品种最多的就是梨。黄绿色的鸭梨、褐色的丰水梨、“面带红晕”的香梨……品种各异的梨凭着自己独特的风味想要比个高低。梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效,特别适合秋冬季节食用。

梨性寒,寒凉体质、脾虚腹泻者不宜多吃。又因其含糖量高,故糖尿病者也应该少吃。

冬天吃水果要分时间段

水果本身含的酵素不同,如想让酵素在体内产生不同的作用,还应选择最合适的时间吃。

1.空腹时别吃太酸的

早上胃肠经过一夜的休息,功能尚在恢复中,因此最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。胃肠功能不好的人,不宜在这个时段吃水果,尤其是橘子、山楂等。

2.两餐之间吃水果

两餐间吃水果,水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。比如冬枣最好餐前吃,但食用太多可能会引起胃酸过多和腹胀。菠萝可在午餐后吃,西瓜最好饭后两小时吃。

3.晚餐后不要大量吃

餐后1小时吃水果有助于消食,可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。但晚餐后不要大量吃水果,既不利消化,又很容易因吃得过多,使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。

另外,对于需控制体重的人,只要不是味道酸涩的水果,在饭前吃有利于产生饱腹感,减少下一餐食量,对控制血压和体重很有利。相反,那些瘦弱、营养不良的人如果饭前吃很多水果,可能影响正餐食欲。

THE END

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