The Beginning
有些女性在经期来临前出现一些不适症状，诸如腰痛、乳房胀痛、情绪不稳等情况，但是如果提前通过饮食调理可以改善和缓解这些不适，那么经前吃什么比较好呢?
富含维生素B6的食物
维生素B6的主要作用是参与色氨酸、糖、雌激素的代谢，能够帮助合成提升情绪神经传递素，保存情绪的稳定。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、卷心菜、香蕉、核桃、腰果等。对于调节女性月经期间情绪不稳定极有帮助。
富含钙质的食物
女性对钙质的需要量愈卵巢的活动有关，在月经来潮的前一个星期，血钙降低，有紧张、暴躁，或者情绪沮丧等现象。若不及时补钙，这种情况可能会从月经来潮前一个星期持续至月经完全结束。对此可多吃牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食品。
富含维生素C的食物
蔬菜水果中的维生素C可以促进副肾皮质激素的分泌，也同样可以用来缓解压力。
富含维生素E的食物
维生素E有助于稳定体内雌激素的水平，其本身抗氧化的性质也可能发挥了部分作用，摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能够减低前列腺素，而前列腺素是一种能够引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛，富含维生素E的食物有植物油、菠菜、谷物等。
富含赘-3脂肪酸的食物
赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。
THE END
