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每天吃200g鸡胸肉多吗(每天吃100克鸡胸肉够吗)

来源: 更新时间:2022-11-19 14:31:17
The Beginning

鸡胸肉是各类网红必吃的减脂食品,但无论是吃什么食物减肥,其做法和用量都是十分考究的,不知道每天吃200g鸡胸肉多不多呢?吃多了鸡胸肉会不会对健康有什么危害呢?下面就来说说成年人一天大概要吃多少鸡胸肉合适的问题,赶紧来看看吧。

每天吃200g鸡胸肉多吗

不多。

200克鸡胸肉含有热量266大卡,蛋白质大约是40克,脂肪为10克等营养成分,从营养学角度来看,一天摄入200克鸡胸肉的热量、蛋白质、脂肪是符合人体需求的,不算多,是非常合理的量,但还需补充一些果蔬食品以及主食,增加膳食纤维和碳水化合物的摄入,保证营养全面且均衡。

一天吃200克鸡胸肉会不会胖

看情况决定。

1、如果一个人一天只吃200克鸡胸肉,那基本无论采取何种做法食用,都不会让他长胖,因为热量不能满足人体一天热量需求,有热量缺口人就会瘦。

2、如果一个人一天吃200克鸡胸肉,还吃了很多其他高热量的食物,又不运动消耗掉这些热量的话,就十分容易热量超标,使人长胖。

3、如果一个人一天吃200克鸡胸肉,做法是水煮、少油少调味料清淡食用,搭配适量果蔬、粗粮食用,一日热量摄入标准低于自身需求热量标准的话,也同样不会胖。

备注

女子:基本热量(大卡)=体重(斤)x 9

男子:基本热量(大卡)=体重(斤)x 10

男性:9250- 10090千焦耳;女性:7980 - 8820千焦耳。

1、成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

2、消化食物所需要的热量=10% x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)

3、成人每日需要的热量= 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳,这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

鸡胸肉吃多了的危害

1、鸡胸肉吃多了,热量会超出需求,容易使人长胖。

2、鸡胸肉蛋白质含量高,短期吃多不易消化,容易使人肠胃不适,出现便秘、腹胀、腹痛等现象;如果长期从膳食中摄人过多动物性蛋白质对人体健康的危害有:易导致碱中毒、心血管疾病危险性增高、加快骨质疏松、增加肠道癌症危险等。

怎样判断蛋白质吃多了

可根据个人体质用公式计算判断。

蛋白质的需要量,因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同,一般身材越高大或年龄越小的人,需要的蛋白质越多,其计算方法为:

1、先找出自己的年龄段指数。

2、再用此指数乘以自己体重(公斤),所得的答案就是一天所需要的蛋白质克数。

例如:体重50公斤,年龄33岁,其指数是0.79,0.79×50=39.5克,这就是一天所需要的蛋白质的量,平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克,也就是一餐大约15克,如果超出这个量则是吃多了,以食用鸡胸肉为例的话,100克鸡胸肉含有蛋白质大约是20克,吃200克鸡胸肉刚好合适,超过这个量则是蛋白质吃多了。

减脂一顿吃多少鸡胸肉

50-100克为宜。

如果是减脂期间食用鸡胸肉的话,对热量要求比较严格,通常吃水煮或少油少调料的鸡胸肉大概一顿50-100克的量是比较合适的,不会超出减脂期间的热量标准;加上减脂期间除了吃鸡胸肉还需要摄入其他食物,保证营养均衡,从热量和营养素方面衡量来看,减脂一顿饮食热量在300大卡左右为宜,蛋白质的摄入在10-20克为好,采取鸡胸肉作为主要蛋白质来源,搭配其他主食和果蔬一起吃是非常好的减脂食谱方案。

THE END

TAG:每天吃200g鸡胸肉多吗  鸡胸肉吃多了的危害  饮食指南  

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