练肩黄金动作
1、坐在器械椅上,调整座椅高度,使器械把手高于肩关节,上背部和臀部紧贴座椅。向上推把手时呼气,推至肘关节伸直,把手下沉时吸气,下沉至肘关节弯曲呈直角,注意感受肩部发力,下沉时速度不要太快。2、坐在器械座椅上,调整座椅高度...
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