经期吃什么对皮肤好：水果类
1、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。
2、草莓
一杯草莓所含维生素C是日摄入量的130%。维生素C可促进胶原纤维的生成，使皮肤光滑有弹性，维生素C越多，皱纹越少。反之，则会导致皮肤干燥多皱纹。
3、苹果
苹果富含果胶，有助于肠道蠕动，加快排毒过程。其中所含的大量苹果酸既帮助体内脂肪分解又有助于美容。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线(UVB)的伤害，进而防止皮肤癌的发生。
4、柠檬
柠檬是富含柠檬酸和维生素C的美容水果，具有防止和消除皮肤色素沉着，使肌肤白皙柔嫩的作用。做饮料时，若在新鲜的柠檬汁里兑些水，并加白糖、冰糖或蜂蜜，每天坚持饮用，便可使面容变得白嫩。
5、葡萄
葡萄特别适合“懒惰”的人吃，因为最健康的吃法是“不剥皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。研究发现，葡萄籽中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。
经期吃什么对皮肤好：蔬菜类
1、菜花
增强肌肤的抵御能力。菜花中含有大量的维生素类物质，尤其是维生素C的含量更为出众，比柑橘高2倍，被豆芽高3倍。维生素C是强抗氧化剂，能够帮助消除体内游离的自由基，增强肌肤的抵御能力。
2、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
3、芦笋
芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
4、豌豆
《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
5、白萝卜
中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜中含有丰富的维生素C。而维生素C是很好的抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常吃白萝卜可使皮肤白净细腻。
经期吃什么对皮肤好：肉类
1、鱼肉
鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为，只要每天吃100—200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的明显改善。
2、牛肉
牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。如维生素C，钙。磷。铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。
3、猪蹄
猪蹄营养丰富，味道鲜美，还是一种美容食品。据研究，猪蹄中含钙、镁、磷、铁及维生素A、D、E、K等，对皮肤具有较好营养作用。猪蹄中所含大量的胶原蛋白质，是生长皮肤细胞的主要原料，它能使皮肤丰满、润泽、白嫩、减缓皱纹的产生。
4、兔肉
兔肉非常鲜嫩可口，所含的优质蛋白质、维生素E、烟酸等，有保护皮肤细胞活性、维护皮肤弹性等作用。常食兔肉，能消除皮炎，防止皮肤粗糙，使肌肤细嫩光滑。兔肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，既有营养，又不会令人肥胖，是理想的美容食物。同时，兔肉纤维素多，而结缔组织少，多吃兔肉可使人体血液中的磷脂增加，降低胆固醇的有害作用。
经期吃什么对皮肤好：粥类
鹌鹑米粥
材料：鹌鹑2只，粳米100克，姜片10克，盐适量。
做法：
1、将鹌鹑宰杀，处理干净，洗净后切成小块，粳米淘洗干净。
2、砂锅置于火上，放入粳米、鹌鹑肉、姜片和适量的清水，烧开后改用小火慢慢煮至米烂粥稠，表面浮起粥油时放入盐，把姜片挑出即可。
功效：鲜香可口，补脾益气，减肥润肤。
蹄归米粥
材料：猪蹄1只，当归20克，熟地黄30克，粳米200克，盐、酱油、姜末、葱花、香油和味精各适量。
做法：
1、将当归和熟地黄一起放入锅中，加入适量的清水，煎煮取汁，反复煎煮取两次液汁。
2、将猪蹄去毛后洗净，斩成块，放入锅中，加入适量的清水，置小火上炖烂，再加入淘洗干净的粳米及液汁，用小火煮至粳米烂熟，放入盐、酱油、姜末、葱花和味精，淋入香油拌匀即可。
功效：益气补血，丰肌润肤。
薏米莲子红枣粥
材料：薏米50克，莲子(去掉心)30克，红枣(去核)12枚，粳米50克，红糖(蜂蜜)适量。
做法：薏米还有莲子一起先煮烂，然后再加入粳米，红枣同煮成粥，用适量红糖( 蜂蜜)调和食用。
功效：润肺止泻，健肤美容之功效。
