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运动后恶心想吐怎么办 剧烈运动后恶心想吐怎么办

来源: 更新时间:2022-07-09 17:52:18
The Beginning

在日常生活中,很多人在运动健身之后,都会出现恶心想吐的症状,这是很普遍的一种现象。运动后恶心想吐的原因有很多,比如缺乏锻炼,剧烈运动以及疾病因素等等。那么运动后恶心想吐怎么办呢?

运动后恶心想吐怎么办

含薄荷糖

如果运动时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。

运动后不要立即休息

剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解肌肉疲劳。

适量补充水分

想要在跑步中避免胃部不适,注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

降低运动难度

如果是运动过量造成,应该减低运动难度,一开始可以跑慢点,再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身,能减轻运动时的不适感。

倒立缓解大脑供氧不足

运动之后出现恶心不适,可能是大脑缺氧,血气供应不足所致,建议走动,休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏,缓解恶心不适。

循序渐进运动

如果是经常不运动的人,突然加入到运动健身行列中,建议不要急于求成,避免机体运动量突然增大,而导致机体器官不能适应,从而出现恶心,头晕等不适感,建议从低难度的训练开始,循序渐进,根据身体情况适当改善强度以及时间。

运动过程中用鼻呼吸

运动过程中张大嘴呼吸,空气进入胃部后易刺激胃,导致胃痉挛从而引发恶心,呕吐等现象,因此,为了避免这一现象,用鼻子呼吸才是最佳做法,呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。

运动后恶心想吐的原因

缺乏锻炼

经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼,易出现脸色苍白,气喘,恶心,呕吐等症状,这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动,出现供氧不足的现象,从而引起的身体不适。

运动量过大

运动量大时,脑会自动地将能量和资源分配给运动系统和肌肉,而将与运动无关的系统减慢或者停止,消化系统就是其中一项,胃部食物缺乏能量将其分解吸收,运动量大而持久时,这部分食物会被视为负担,然后通过刺激胃神经呕吐出去。

体内热量不足

在温度过高或者过冷环境中和锻炼,或者在饥饿状态下运动身体会热量供应不足,运动结束后经常会出现恶心呕吐,头晕等不适症状。

肠胃受到刺激所致

天气冷的时候跑步,冷空气容易吸进肚子中,这对肠胃的刺激是比较大的,人体胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐,建议不要用嘴大口呼吸,应该用鼻呼吸。

运动完就休息

很多人剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

低血糖等身体疾病引起

晨跑时出现头晕恶心,也可能是低血糖导致,建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。此外有贫血,高血压,慢性鼻炎等疾病的人,也经常在运动过成中出现头晕,恶心等症状。

运动后会出现的不适症状

头晕

如果你没有做旋转动作,却出现了短暂性或持久性的头晕,这时我们不仅要停止运动,而且还要注意观察其中的原因。

头痛

无论是室外运动还是室内锻炼,通常都不会引起头痛的症状。如果你在运动中出现头痛症状,就要立即停止运动,然后观察停止运动后的反应。如果疼痛症状没有减轻,或者一旦运动就会出现头痛症状,就要去医院进行神经和心脑血管方面的检查了。

气喘

进行激烈运动出现气喘现象是正常的,但如果是轻微的运动就出现气喘症状,就是不正常的了。此时,应该中止运动,去医院进行呼吸道方面的检查。

口渴

健身后由于身体大量出汗,口渴是很正常的。如果补充了足够的水分,还觉得口渴,而且小便也频繁,就要检查一下自己的胰腺了。

饥饿

运动会增加肠胃的蠕动,运动也需要大量的养分,食欲增加也属于正常现象。但如果长时间的胃口大开,就要引起注意了,看看是不是胰腺分泌出了什么问题。

厌食

刚运动结束,特别是大运动量健身之后,不想吃饭也是正常现象。但假如长时间不想吃饭,就要对消化系统进行细致检查了。

乏力

运动过后身体乏力,说明运动量过大,要立即减少运动强度或锻炼的时间。假如调整以后仍然感到疲乏,就要去医院进行体检了,重点对肝脏和循环系统进行检查。

关节疼痛

刚开始运动,或停止运动一段时间又重新锻炼,或加大运动量和改变运动项目,都可能会引起身体不适,甚至是身体有疼痛的感觉,这是正常现象。如果疼痛发生在关节或关节附近,而且出现了运动受阻的现象,这就不能忽视了,一定要对关节进行检查。

THE END

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