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早晨适合做什么运动 早上比较适合做什么运动

来源: 更新时间:2022-07-09 18:45:30
The Beginning

早晨起床后适当的进行运动,可以使人头脑迅速清醒,全天充满活力,而且可以增强人体生物钟的有序性,对身体和体内器官有益,那么早晨适合做什么运动呢?

一分钟瑜伽操

早晨时间比较匆忙的人可以试试练习一套一分钟瑜伽操,这套动作可以让脊柱从不同方向得到锻炼,从而使身体变得柔软,同时伸展了腹部脏器,不仅可以改善消化系统,还可以消除过多的脂肪,并且可以锻炼手臂和肩部的肌肉,加强脊柱神经,开阔肺叶。

方法要领:

站立,双脚分开与肩同宽,吸气,双臂上举过头顶,手臂保持伸直,最大限度向后伸展,头向后仰,呼气,身体向前弯曲,手臂保持伸直,放在脚背,头尽量向腿部靠拢。保持该姿势,将体内废弃尽量呼出,吸气,慢慢抬起上身,双手上举过头顶,十指交叉,掌心向上对着天空方向,手臂尽量向后,双肘自然弯曲,肘关节与耳朵在同一水平。呼气,双手臂带动上身向左侧弯曲,注意身体保持在同一水平面是,当身体弯曲到最大极限时,吸气恢复正常状态,做完后,双手臂带动上身向右侧弯曲,重复以上动作。

跑步

早晨进行跑步运动,尤其是慢跑,对心血管功能,呼吸功能有很大的帮助,能有效防止肺组织弹性衰退,对预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化等症有积极的作用。需要注意的时候,早晨跑步时不要追求过快的速度,因为早晨人体内血液浓度较高,快速而剧烈的运动容易导致血管受到较大压力,影响运动效果,甚至造成身体不适。以不会感到疲劳的速度跑步,能更好的唤醒身体机能,保证锻炼效果。

跳绳

跳绳是一种全身运动,想使腹部和大腿线条紧凑,小腿结实,跳绳可以说是最理性的运动,而且在早晨跳绳,还可以有效促进全身的血液循环,让人更加清醒。

跳绳的时候要注意,一定要双腿夹紧了条,臀部向上提,这样臀部,大腿,小腿,脚腕,脚趾都会得到很好的塑形效果。跳跃后落地时要用前脚掌着地,不要用脚跟着地,因为脚跟着地会使脊柱受到挤压,并且会使大脑受到震动。

踢毽子

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,功夫在脚上,既增强了下肢肌肉,骨骼的运动功能,又有效预防了一些血液回流障碍性疾病。踢毽子的气氛十分有利于心态调整,有效防治了“亚健康”状态。而且踢毽子20到30分钟,降血糖的效果最佳,另外,踢毽子对颈椎病,腰椎病,肩颈病等慢性疾病也有很好的缓解作用。

游泳

游泳是夏季晨练最适合的运动方式,既能健美身心,又能祛暑养生。有规律的游泳能改善人的呼吸系统功能,有效防治慢性气管炎,还能使人的大脑皮层兴奋性增高,提高一天的工作效率,此外游泳还能改善心血管系统功能。

早晨运动可以减肥吗

身体经过一夜的新陈代谢之后,体内糖分被消耗,适度的运动,身体就会提前进入消耗脂肪,提供能量的阶段,能很好的提高燃脂效率,起到一定的减肥效果。

THE END

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